Hvordan få en rumpe som Jessica Biel

Jessica Biel er en av de beste skuespillerne i dag , og alle er å sjekke ut hennes fantastiske bod ! Hun har muskuløse lår, legger og en stram rumpe ! Alle spør hva Jessica Biel og hennes trener er opp til og hvordan hun har fått henne fab kroppen . Sjekk ut disse top - notch øvelser for å bygge muskler , bli tonet og miste ekstra kroppsfett . Hvis Jessica kan gjøre det , så kan du! Instruksjoner
en

Start med cardio . Gjør så mye som en halv kilometer jogge hver morgen . Deretter finne et spor og gjøre to 150 meter , 200 meter og 100 meter raske spurter . Cardio er viktig for å brenne fett av kroppen .
To

Husk å strekke før alle øvelser. En av Jessicas favorittøvelserer en walking - utfall , som strekker glute og større beinmuskulaturen . Lunge først med venstre ben og deretter med den rette . Prøv å gjøre 7 til 10 repetisjoner per en etappe .
3

Ta opp vekttrening . Bruk bare lette vekter for å unngå å få massiv muskelmasse . Løft noen vekter over skuldrene , og deretter prøve knebøy . Knebøy er fantastisk for setemuskler , og Jessica Biel følger en rigid rutine .
4

Prøv Spenst . Denne øvelsen kan såre litt som du hoppe fra en trapp på ca 20 trapper . Du må hoppe fra den første til den tredje trapp ned i repetisjon - liksom som sprang frosk uten frosken . Gjør denne aktiviteten bare med tilsyn av en trener .
5

Gjør den russiske vri for midje og rumpe . Sitt ned nøye og deretter lene seg tilbake bare litt . Plukk opp en fem -kilos medisin ball og vri fra side til side . Har ca tre reps med 15 vendinger på hver side .