Hvordan måle kroppsfett Fra Test nettsteder

Fettprosent er en mer presis indikator på kondisjon enn kroppsvekt . For kvinner , er en fettprosent mellom 14 og 20 indikerer atletisk condition , og 21 til 24 prosent indikerer generell fitness. For menn , er en fettprosent mellom 6 og 13 tegn på atletisk condition , og 14 til 17 prosent indikerer generell fitness. Du trenger
skinfold caliper ( for skinfold test) eller klut målebånd ( for omkrets - måling test)
Blyant
Papir
Helper (for skinfold test )
Internett-tilgang ( for skinfold test)
Vis flere instruksjoner arkiv skinfold kroppsfettprosent test
en

Stand up når du tar dine mål . Alle de følgende målinger bør gjøres på høyre side av kroppen . Ved hjelp av den ene hånden , klemme huden mellom tommel og pekefinger på hver test plassering . Pass på å trekke opp alt fettet med klype . Hold det . Med den andre hånd, og kjevene av skinfold calipers å gripe over den klemme halvveis mellom toppen og bunnen av skinfold . . Lese måling på målepunkt og rundt resultatet til nærmeste 0,5 mm og rekord
to

testområder for menn: en . Ved hjelp av en diagonal vinkel , utføre en måling midt mellom armhulen og nipple.b . Utfør en måling omtrent en tomme til side av navel.c . Utføre en måling midt mellom kneet og øverst på thigh.TEST STEDER FOR KVINNER : en . Utfør en måling like over området der inngangshoftebenetprotrudes.b . Slapp av armene langs siden. Utfør en måling på baksiden av armen , midt mellom skulderen og elbow.c . Utføre en måling midt mellom kneet og øverst på låret .
3

Kontroller nøyaktigheten av disse målingene ved å gjenta dem to ganger mer å bruke samme rotasjons sekvens . Hvis du finner ut at ikke to av målingene er like for et bestemt sted , bruke median antall for denne plasseringen .
4

Bruk skinfold kalkulatoren som ligger i avsnittet på slutten av denne artikkelen for å tolke målingene
Girth - Måling kroppsfettprosent Test
5

Lag fire kolonner på papir

fOR MENN : . . Etiketten kolonner : UA ( Upper Arm ) , A ( Magen ) , FA ( underarm ) og B ( Rumpe )

FOR KVINNER : etikett kolonnene : A ( Magen ) , T ( lår ) , C ( kalv ) og FA ( underarm )
6

Trekk målebåndet rundt i regionen med størst omkrets på hver av de foregående kroppsdeler . Spenningen av båndet bør ikke være tett nok til å produsere en hud innrykket , og heller ikke så løs montering for å etterlate tomrom mellom båndet og huden. Les hver måling , og registrere resultatene
7

Beregn din fettprosent ved hjelp av riktig formel : FOR menn i alderen 18 til 26UA + A - FA - 10,2 = fettprosent

fOR menn i alderen 27 til 50B + A - F - 15,0 = fettprosent

fOR kvinner i alderen 18 til 26A + T - FA - 19,6 = fettprosent

fOR kvinner i alderen 27 til 50A + T - C - 19,6 = fettprosent