Hvordan spise for din ernæringsmessige Type

Ifølge forsker William Wolcott , er det tre hovedernæringstyper: proteintyper , karbohydrattyper og blandingstyper. Disse tre typene indikerer makronæringsstoff som kroppen din Kilder mest effektivt energi . Carb typer effektivt kilde energi fra karbohydrater , noe som betyr at de trenger å forbruke mer karbohydrater i kosten enn en protein type. Et protein typen kilder energi mer effektivt fra proteiner og krever færre karbohydrater . En blandet type trenger både karbohydrater og proteiner , og må dokumentere sin helse og følelser etter måltider for å komme fram til den riktige balansen . Du trenger
Mat journal på
Vis flere instruksjoner arkiv spise riktig for din Nærings Type
en

Oppdag din ernæringsmessige type ved elimineringsprosess . Dette gjelder spesielt hvis du ønsker å unngå dyre diett systemer og besøk til legen . Bare å lytte til kroppen din etter måltider kan hjelpe deg å finne din ernæringsmessige type.

Ha mat journal klar etter hvert måltid , og dokumentere hvordan du føler deg etter inntak av bestemte matvarer . Legg merke til om mat er karbohydrater, proteiner eller fett . For eksempel , etter å ha spist potetmos (som er karbohydrater, ) kan du ta opp følgende oppføring :

Mat : potetmos

Type : karbohydrat

Feeling: svak , trøtt , fortsatt sulten på sukker
to

gjennom din journal og finne mønstre .
p Hvis du dokumentere at karbohydrater gjør at du føler deg trøtt, svak eller sulten etter flere måltider , har du kommet nærmere finne din ernæringsmessige mat type. Proteintyper ofte føle ubehag etter høye nivåer av karbohydrater , siden karbohydrater påvirker blodsukkeret .
3

Planlegg en diett som inkorporerer den nye kunnskapen om din ernæringsmessige type. Hvis du vet at du føler deg mer energisk etter å ha spist proteiner og mindre energisk etter inntak av karbohydrater , og deretter begynne å skifte ditt måltid planlegging til å omfatte færre karbohydrater og mer proteiner . For eksempel kan du inkludere mer magert kjøtt, ost og nøtter i måltider og inkluderer brød , stivelse, og sukker .
4

Fortsett å dokumentere dine post- måltid følelser som du endrer din diett . Deretter isolere disse måltidene etter som du føler best . Dette er stiften måltider av kostholdet ditt . De er måltider du kan nå for og kjenner at kroppen din vil reagere på riktig måte og få energi .