Hvordan å få vekt hvis du er en røyker

Selv om røyking har mange påvist alvorlig helserisiko , det øker metabolismen med ca 10 prosent . Dette betyr at røykere brenne omtrent 10 prosent mer kalorier per dag enn ikke-røykerne . Selv dette er en ulempe , men hvis du prøver å legge på seg . Men med tid og flid , denne virkning kan overvinnes . Du trenger
Notebook eller datamaskin på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en daglig mat journal liste over alle de matvarene du spiser og kalori verdi mens du prøver å få vekt . Dette vil bidra til å følge utviklingen din og vite om du spiser så mye mat som du må for å oppnå målene dine . Sett en daglig kalori mål ; starter med 3300 , eller om lag 10 prosent mer enn en ikke - røyker vil trenge for å få vekt .
to

Juster det daglige kalori totalt oppover eller nedover hver uke , avhengig av resultatene dine . Opp i vekt sakte , og legger bare ett pund per uke for å minimere sjansene for pakking på fett . Vei deg på slutten av uken , og justere kalorier med 200 i begge retninger hvis nødvendig ; holde kalorier konstant hvis du er økende vekt på timeplanen. Siden du trenger å spise omtrent 10 prosent mer kalorier per dag enn en ikke - røyker for å få vekt , ikke bli overrasket hvis din daglige kaloribehov raskt nærme seg 4000 mark .
3

Konsumere så mye av dine daglige kalorier som du kan fra sunne, naturlige matvarer som frukt , grønnsaker, korn , magert kjøtt , nøtter , frø og oljer . Husk at kvaliteten på kalorier vil spille en stor rolle i å bestemme hva slags vekt du får ( muskler eller fett ) . Hold deg til naturlig mat , og unngå mat som inneholder overskudd av sukker eller hvitt mel , stekt mat eller andre typer tomme kalorier .