Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere på en dag for å opprettholde vekten eller gå ned i vekt . Dette kan gjøres manuelt med en komplisert formel eller mer nøyaktig ved hjelp av en online kalori kalkulator .
3
Les mat etiketter og måle matvarer for å finne ut hvor mange porsjoner du forbruker. Se i kalori teller database eller bok for kalori teller i matvarer uten etikett .
4
Mål dine porsjoner nøye ved hjelp av en skala , måle kopper og grunnleggende beregninger for råvarer . Når du først begynner å telle kalorier , spise normalt for en uke , og deretter sammenligne den totale til antall kalorier du bør være forbruker daglig . Dette vil tillate deg å finne ut hvor mange kalorier for å legge til eller fjerne fra kostholdet ditt .
5
Skriv ned alt du har hatt å spise eller drikke hver dag og legge opp hvor mange kalorier du har forbrukt .
Kontakt oss: [email protected]