Secret Metabolism Styrking Tips

Din basal metabolic rate ( BMR ) refererer til antall kalorier kroppen din forbrenner i ro , for eksempel når du sover , leser eller ser på TV . Mens din genetiske make- up spiller en rolle i å bestemme din BMR , kan du øke din metabolic rate i en rekke måter . Bygg Lean Muscle
En sterkere du er en slankere deg .

Lean muskelmasse forbrenner mer kalorier enn fett . Det er av denne grunn at menn - som naturlig har mer muskelmasse - vanligvis har en høyere BMR enn kvinner . Heldigvis trenger du ikke å "bulk up" for å øke din BMR . Legge selv fem pounds av lean muskel massen kan resultere i mer kalorier brent , noe som fører til et slankere utseende over tid . Vurdere å legge to tretti minutters økter med lav vekt trening per uke til trening regime . Sikt i tre til fire sett med 12 til 15 reps per øvelse .
Intervall Train
Legge spurter til løpeturen kan hindre kjedsomhet og brenne flere kalorier .

Piff opp dine kardiovaskulær trening med intervalltrening . For eksempel , i stedet for å jogge på fem miles per time for 30 minutter , innlemme spurter av 30 til 60 sekunder hvert femte minutt eller så . Hvis du kjører utenfor på ujevnt terreng , sprint nedoverbakke , jogge oppoverbakke og kjøre jevnt og trutt på seks miles per time i mellom åsene . I tillegg til å bygge mer muskler - og dermed øke din BMR - . Intervalltrening gir variasjon og utfordring til en hver dag løp , som igjen motvirker kjedsomhet og utøve utbrenthet
Eat Your Vitaminer
Grønne grønnsaker er en utmerket kilde til BMR - forsterke B-vitaminer .

vitamin B6 og B12 spiller en viktig rolle i kroppens evne til å forbrenne karbohydrater , protein og fett . B-vitaminer også forebygge depresjon , trøtthet , og utvikling av kroniske sykdommer . Mens du kan ta B-vitaminer i tillegg form , er det best å få mesteparten av dine B-vitaminer fra mineral - rike matvarer, som for eksempel spinat , asparges , brokkoli , bønner , fisk og fjærfe . Disse matvarene er også rike på magnesium , en annen metabolisme booster . Andre kilder til magnesium er belgfrukter og hele korn korn .
Stopp frata deg
Snacking på mandler gir kroppen din med ekstra magnesium .

Mens skjære kalorier kan resultere i første vekttap , over tid , begynner kroppen for å avføle at den blir fratatt, hvorpå den begynner å lagre - i motsetning til å forbrenne - karbohydrater og fett. Av denne grunn er det bedre å spise hyppige , næringsrike måltider og snacks , i motsetning til å hoppe måltider i den hensikt å kalorireduksjon . Målet for tre måltider om dagen , i tillegg til to sunne snacks , for eksempel en håndfull mandler , frukt , eller en fettfattig melkeprodukt .