Å spise små porsjoner er en av nøklene til å miste vekt og holde den av . Som du redusere porsjonsstørrelsen , vil du være på veien til en sunnere livsstil . Mens du kan kontrollere deler på egen hånd, populære diett planer har blitt opprettet for å ta tenkningen ut av prosessen ; tross alt, kan slanking være tøff nok uten å måtte beregne hvert måltid og snacks . Definere servering størrelse
p Som du fatt på nye sunn livsstil , må du vite hvor mye du spiser . For å hjelpe med det , har det amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) bestemmes en enkel servering størrelse for et bredt spekter av basismatvarer og drikke . For eksempel , er en skive helkornbrød eller en 1/2 kopp kokt ris /pasta regnes som en porsjon . Andre eksempler er en ¼ - lb.hamburger , 3/4 kopp vegetabilsk juice eller 1/2 kopp kokte grønnsaker . Men hvis du ikke ønsker å tilbringe din tid på å lese etiketter eller memorere USDA lister for porsjonsstørrelser , kan du bestemme dem selv .
Enkelt metode for å Gauge Visning Størrelse
< p > den enkleste måten å finne en servering størrelse er å forholde dine mat porsjoner til objekter som ligner riktig serverings beløp. Lag en neve med hånden for å avgjøre en servering størrelse for frukt og grønnsaker . For å bestemme servering størrelse av kjøtt , skjære delene til størrelsen på en kortstokk. Andre eksempler inkluderer et eple på størrelse med en baseball , pannekaker på størrelse med en kompakt plate , ost så tykk som tommelen fra tips til basen eller dampet ris som kan passe inn i en cupcake wrapper .
Porsjonskontrollpå restauranter
p Hvis du er ute på byen , kan det være vanskelig å måle hvor mye mat kommer til å dukke opp på bordet . Noen restauranter hoper det på mens fine dining kan forlate sulten . Den beste måten å sikre at du får en sunn ( liten) del størrelsen er å be om en halv rekkefølge eller bruke dine nå høyt utdannede øyne å måle en servering for hver av parabolen er elementer og ta hjem resten av maten .
Weight Watchers Populære liten del dietter
Jenny Craig og er godt kjent dietter basert på porsjonskontroll . Premisset bak disse diett planer er små deler av god mat . Denne måten du spiser mat du liker i moderate mengder . Andre kjepphest dietter leke med protein , karbohydrat og fett nivåer stede i ditt kosthold for å påvirke vekttap , men kan være skadelig for helsen din . Å spise mindre porsjoner holder kroppens næringsbalansen på plass .
