Måter å redusere vekten etter fødsel

Det er normalt for kvinner å få vekt under svangerskapet . Ifølge Anne Collins nettstedet , er gjennomsnittlig vektøkning under graviditet 25 og 35 kg. Etter fødselen, de fleste kvinner mister umiddelbart 12 til 15 kg. Som omfatter vekten av barnet, placenta -og fostervæskeog blod. Trinn for trinn , kan nye mødre redusere sin vekt etter fødselen . Amming

Amming babyen vil få deg til å miste graviditet vekt raskere . Ifølge Fit Graviditet nettstedet , brenner amming 600-800 kalorier om dagen . Selv om du ikke gjør noe annet å gå ned i vekt , vil amming fortsatt hjelpe deg å miste vekt . Ammende mødre trenger å spise en 500 ekstra kalorier per dag . Amming ikke bare tar bort dine næringsstoffer for barnet , men også kalorier .
Diet

spise hyppige , små næringsrike måltider utover dagen vil holde stoffskiftet aktivert og brenne fett. Du vil også være mindre sannsynlighet for å gi inn cravings fordi blodsukkernivået vil bli balansert . Skal du på en restriktiv diett etter fødselen er ikke anbefalt siden du vil trenge din styrke til å takle barnet , og hvis du ammer , vil ekstra kalorier være nødvendig . Nye mødre bør gjøre sunne valg og spise komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater , magre proteiner og umettet fett enn mettet fett .
Trening

Trene umiddelbart etter fødselen er ikke anbefalt . Den Fit Graviditet nettstedet råder til å begynne å innlemme kardiovaskulær trening inn i rutinen seks uker etter fødselen . Hvis du hadde et keisersnitt , kan dette være lengre . Menstruasjonen vil være tilbake til det normale , og du vil ha den energien som trengs for å utøve . Kardiovaskulær trening i 20 til 30 minutter tre til fem dager per uke vil brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet . Du kan også legge til noen vektløfting siden dette bygger muskelmasse . Bortsett fra toning og stramme kroppen , øker muskelmassen stoffskiftet og forbrenner fett selv når du er i ro .
Drikkevann og Sleeping

drikke åtte glass vann per dag vil holde deg hydrert og hjelpe flyten av melk . Det vil også hjelpe fordøyelses helse og brenne fett . Hvis du drikker iskaldt vann du forbrenner mer kalorier fordi kroppen må jobbe ekstra hardt for å varme den opp til kroppstemperatur . Med en ny baby , får åtte timer søvn er ikke lett . Men sover så mye som mulig er avgjørende for din vekttap suksess . Når du sover kroppen din gjenskaper seg selv og gir deg energi til neste dag og neste treningsøkt . Søvnunderskuddkan forstyrre metabolismen og utløse resultater Selvsaboterende cravings .