Raskt vekttap etter graviditet

Etter ni måneder med kontinuerlig vektøkning , når levering dagen kommer og barnet endelig kommer , de fleste kvinner ønsker å miste de ekstra pounds fikk under svangerskapet raskt . Selv om det kan være vanskelig , skape og følge en post- graviditet diett og mosjon plan er instrumental i å ikke bare miste vekt, men også i å holde den fra å returnere . Post- graviditet diett for å øke metabolismen

En mangfoldig, men godt balansert kosthold er nøkkelen til å miste vekt og opprettholde en sunn livsstil etter svangerskapet . Å spise fisk , kylling , magert kjøtt og magre meieriproduktergir protein trengs for å bygge muskelmasse . Frukt , grønnsaker og helkorn gi fiber og energi til trening og kan gi følelsen av fylde for lengre perioder enn andre matvarer . Fiber er også vanskelig å bryte ned , noe som gjør at kroppen bruker mer energi og øker metabolismen i prosessen . Spiser 5-6 ganger per dag, eller omtrent hver 2 til 3 timer , også skal hjelpe til å miste vekt ved å øke metabolismen . Etter hvert måltid , er stoffskiftet stimulert for en kort tid , og forsikrer kroppen at det ikke kommer til å sulte . Derfor vil det ikke bli lurt til å lagre fett . Mens koffein kan eller ikke kan øke stoffskiftet , kan kosttilskudd som tran øke metabolismen med opp til 400 kalorier per dag , ifølge forskere fra University of Western Ontario ( se Referanse 2 ) . Velg kapsler som inneholder minst 300 milligram EPA og DHA totalt for den mest betydningsfulle metabolisme boost .
Øvelse arkiv

Kvinner bør vente 6 uker etter fødselen vaginalt eller åtte uker hvis ved keisersnitt før du deltar i noen øvelse diett . Etter å ha mottatt klarering fra en lege , som begynner en øvelse programmet vil bidra til å brenne daglige kalorier som forbrukes og fett som ble oppnådd i løpet av svangerskapet . Start en hjerte- program ved å gå 30 minutter per dag tre dager i uken for å bygge utholdenhet og utholdenhet for mer intense fremtidige treningsøktene . Øke lengden på gå eller løpe tid og frekvens vil bygge muskler mens du brenner flere kalorier . Kombiner dette med styrketrening ytelser fra yoga eller pilates på alternative dager for å få maksimale resultater . Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot de magemusklene ved å gjøre crunches daglig , siden de kan skille under svangerskapet på grunn av veksten av barnet . Selv om trening er en vesentlig komponent i en vellykket vekttap program , aldri mosjonerer til det punktet av utmattelse og slutter å trene og kontakte lege dersom det er økt vaginal blødning , svimmelhet eller hjertebank .