10 beste måtene å miste vekt

Ifølge CDC , har 60 millioner voksne og barn i Amerika blitt klassifisert som overvektige . Hvis du er overvektig eller overvektig , så bør du vite at det finnes flere enkle måter å gå ned i vekt . Nedenfor finner du 10 av de beste strategiene for å hjelpe deg å kaste disse uønskede pounds . Unngå Mettet fett

Den beste måten å gå ned i vekt er å begrense mettet fett inntak . Ifølge American Heart Association , bør mettet fett i en diett består av ikke mer enn 7 prosent av det totale daglige kalorier . Mettet fett finnes i animalske produkter som kjøtt , kalvekjøtt , kylling fett , smult , svinekjøtt , lam , smør , fløte og helmelk , samt visse oljer inkludert palmeolje og kokosolje .
Skjær kalorier

Redusere mettet fett inntaket er en måte at du kan gå ned i vekt , men du kan også gå ned i vekt ved å kutte kalorier generelt . Hvis du kutter noen hundre kalorier fra kosten hver dag , så du vil være i stand til å miste en kilo fett per uke .
Trening

Trening er den beste måten å forbrenne kalorier og gå ned i vekt . Bare gå er en fin måte å starte . Prøve å gå en tur i nabolaget eller på en lokal park . Etter at du er komfortabel med å gå i lengre perioder av gangen i et raskt tempo , kan du prøve deg på noen treg kjører . Svømming er en flott måte å gå ned i vekt fordi det brenner kalorier uten å sette store mengder stress på kroppen . Svømming er et godt alternativ for folk som har felles problemer eller som ikke har trent på en lang tid . Uansett hvilken metode du velger , kan du prøve å trene i minst 30 minutter hver dag .
Spis bare når du er sulten

Mange mennesker spiser på visse tider av gammel vane - slik som snacking mens du ser på TV . Pass på at du bare spise når du er sulten , ikke fordi du kjeder deg , eller ønsker en distraksjon .
Finn en Weight -Loss Partner

Å miste vekt kan noen ganger føler meg som en oppoverbakke kamp , spesielt hvis du gjør det alene . Finn noen som også prøver å gå ned i vekt og være at personens vekt - tap kompis . Du kan motivere og oppmuntre hverandre gjennom prosessen . Hvis du ikke kan finne noen i nabolaget ditt , kan du prøve å søke på nettet for en vekt - tap partner .
Spis sakte

Ved å tygge maten grundig og spise sakte , du vil føle deg mett raskere og være mindre sannsynlighet for å overspise på måltidene .
Se hva du drikker

drikke store mengder vann er en av de gunstigste ting en person kan gjøre når du prøver å gå ned i vekt . Drikkevann reduserer appetitten for mat og fart på stoffskiftet , noe som hjelper til med vekttap . Husk at alkohol er en kilde til kalorier , og kan fort føre til en øl mage - selv om øl er ikke drikke valgfrihet ! Å drikke for mye brus kan også gjøre vekttap svært vanskelig . En åtte - unse boks med brus inneholder vanligvis mer enn 100 kalorier .
Hold en Food Journal

Hold en liten notatbok med deg og skrive ned alt du spiser . Studier har vist at de som holder en matdagbok inntar færre kalorier enn de som ikke .
Lage din egen mat

Pre -pakket mat og restaurant mat er både høyere i fett og kalorier enn de fleste innser . Du skal spise sunnere - og være i stand til å kontrollere porsjonsstørrelsen bedre - . Hvis du koker måltider selv
Spis mindre måltider

spise fem små måltider gjennom dagen er bedre enn å spise tre store måltider . Ved å spise små måltider oftere , vil du være i stand til å øke stoffskiftet.