1500 Calorie Low- Fat Høy Protien Diet

Fett har mer enn dobbelt så mye kalorier per gram protein . Ved å erstatte fet mat , som kremet salatdressinger, godteri og stekt mat, med proteinrik mat , kan du bli overrasket over hvor mye du kan spise og fortsatt beholde ditt daglige kalori teller på 1500 . På denne planen , vil du spise flere små måltider om dagen . Dette holder stoffskiftet kjører høyt og sørger for at du ikke sulte i hjel på noe tidspunkt på dagen , deretter Fråts når du får å spise . Frokost

Blend en kopp fettfri melk med en scoop av protein pulver . Dette gir deg ca 245 kalorier , 44.5g protein og bare 3g til 5g fett avhengig av protein pulver du bruker . Protein hjelper deg å føle deg mett lenger , så en protein shake bør få deg til din mid - morgen snack uten å føle at du sulter i hjel .

Les ernæring etiketten av protein pulver . Sørg for at den bidrar ikke altfor mange ekstra kalorier , sukker eller fett . Ifølge www.caloriesperhour.com , hvert gram protein har 4 kalorier. Å vite det, ville det 30g til 40g protein som du vanligvis får i en scoop av protein pulver gi 120-160 kalorier hvis det var ren protein . For å gjøre protein pulver løses skikkelig og smake anstendig , produsenter tilsette søtstoffer og andre ingredienser , men ikke så mye at det blir usunt . Hvis kalori forholdet er mye høyere enn fire kalorier per gram protein , vet du de ekstra kaloriene kommer fra noe annet enn bare protein .
Mid - Morning Snack
< p > Ifølge www.how - til - beste - taper - weight.com , 2 kopper av jordbær med en kopp lav - fett frukt yoghurt blandet med 10g vanilje protein pulver gjør en stor energi -boosting snack bare 256 kalorier . Det vil gi 15g protein og 4g fett . Andre frukter har svært like ernæringsmessige verdier til jordbær , slik at du alltid kan erstatte bringebær, ananas , blåbær og annen frukt med lignende resultater .
Lunsj

lunsj , stokk med masse grønnsaker og magert kjøtt for å holde kaloriene lavt , men proteinnivået høyt . Du kan gjøre en rimelig salat med salat , en kopp hakket , skinn kylling bryst , og en fettfri Caesar dressing for 309 kalorier , en heidundrende 47g protein og bare 5g fett . Salatdressinger er vanligvis den store kalori -og fett skyldige i salater . Noen versjoner av ranch dressing ha så mye som 17g fett og 250 kalorier per 2 - ss . servering. Velg dine dressinger med omhu .
Ettermiddagen snack

Blend en kopp skiver banan med 10g vanilje protein pulver . Dette gir en fylling snack med bare 178 kalorier , 11,5 g protein og 2g fett . Det bringer det daglige totalt så langt til 988 kalorier , 117.5g protein og bare 15 g fett . Dette etterlater deg plass til middag og til og med en liten matbit før sengetid .
Middag

For en tilfredsstillende middag , en kopp hakket kyllingbryst , 1 kopp grønne bønner og 1/2 kopp svarte bønner har bare 370 kalorier og 5 gram fett , men 53g protein . Siden du har vært å spise små måltider og snacks hele dagen , vil du legge merke til at du ikke føler deg så sulten på dinner som du kanskje hvis du var å strekke maten ut over bare tre måltider om dagen . Denne metoden holder også stoffskiftet fungerer på en høyere rente , og hindrer deg fra gorging selv ved måltider fordi du lytter til magen knurring og ikke betaler oppmerksomhet til den voksende waistline .
Bed -Time snack

En time før sengetid , spise en kopp 1 - prosent cottage cheese for 163 kalorier , 28g protein og 2g fett . Dette gir kroppen din noe å bruke som drivstoff mens du trappe ned etter en lang dag og forberede seg til å sove , mens du bruker protein for reparasjon , gjenvekst og bygging av nye vev , hår, negler og organer . Etter en plan som ligner på dette vil resultere i en daglig totalt 1521 kalorier , 22g fett og 199g protein .