Den beste måten for kvinner å øke metabolismen

Styrking stoffskiftet er en viktig faktor i vekttap , men trapper opp til en slankere kropp er ikke lett for en kvinne , spesielt hvis din livsstil har utviklet seg til en stress - fylt timeplan . Den beste måten for kvinner å øke metabolismen er en sunn tilnærming kombinere riktig kosthold , stress , og å holde kroppen i bevegelse , fra uro til regelmessig mosjon og styrketrening . Før du starter noen helse-programmet , sjekk med legen din for å sørge for at det ikke er en medisinsk årsak til lavt stoffskifte og søke lege tilsyn før du gjør noen endringer i kosthold eller treningsvaner . Matvaner

Når du våkner opp om morgenen , du får en førsteklasses mulighet til å sparke i gang stoffskiftet til handling ved å ha frokost . Hopper over denne første måltid betyr stoffskiftet ikke hoppe inn i en full galopp før du spiser lunsj , og da er du sulten nok til å overspise og forårsake treghet resten av dagen . En sunn frokost med protein fra egg, peanøttsmør eller kalkun bacon pluss gode karbohydrater som havregryn eller hel hvete toast vil anspore stoffskiftet til handling , noe som gir deg energi og holder deg mett . Stoffskiftet fungerer best med et sunt kosthold , så ikke forsøk drastisk redusert spise planer som inkluderer bare noen få hundre kalorier per dag . Når du gjør dette , skift kroppen din inn i sult -modus og bremser ned stoffskiftet for å spare energi . I stedet , redusere kalorier gradvis , erstatte junk food med sunne valg som friske grønnsaker og magert kjøtt .
Styrketrening

I tillegg til kardiovaskulær trening , planlegge litt vektløfting tid også. Som musklene utvikler , de erstatter fett og brenne kalorier mer effektivt , ifølge Catherine Saxelby , ernæringsfysiolog og forfatter av " Ernæring for Life" og Foodwatch.com.au nettsted. Kvinner som trener med vekter bør ikke bekymre seg om muligheten for å få det puffet ut bodybuilder fysikk ; en kvinnes kropp reagerer forskjellig på styrketrening , spesielt når du trene med mindre vekter . Mindre enn en time med trening i uken kan høste merkbare fordelene til stoffskiftet og midjen .
Keep Moving

Å være urolig kan ha fått deg i trøbbel under skoleårene , men nå Dr. James Levine av Mayo Clinic mener det kan hjelpe deg å miste vekt . Hans studie , publisert i januarutgaven 2005 på "Science ", oppdaget at magre mennesker med en høyere metabolisme Lør sjeldnere og flyttet kroppen sin ofte gjennom tromming fingrene , flagrer rundt i rommet , og selv rengjøring . Denne konstante , lavmælt bevegelse er kjent som Non - Exercise Activity Termotilblivelsen eller NEAT , og kan også være mer effektiv enn planlagte treningsøkter --- men hvis du er overvektig og prøver å slanke seg , kan du gjøre begge deler .

Avslapping

Selv spiser godt og flytte flere er viktige komponenter for å øke stoffskiftet , ta seg tid til å sitte stille kan hjelpe så godt. Meditasjon , behagelige hobbyer som å lese eller laging , og få en god natts søvn er verdifulle faktorer i stressreduksjon. Jo mindre stress du har, jo mindre kortisol , et naturlig hormon , kroppen din vil frigi , slik at du kan motstå de som behandles , fetende mat og holde din nå - økt metabolisme på sporet .