Den beste måten å føle deg full mens miste vekt

Når du er på en diett , sulten er en sabotere faktor som kan gjør deg over spise og til slutt opp i vekt i stedet for å miste det . Crash dietter som begrenser kalorier og mat til det ekstreme bør unngås fordi, ifølge Epigee.com , kan de føre til følelser av savn , ernæringsmessige mangler og yo - yo slanking . Skal du på en diett betyr ikke at du trenger å sulte deg selv eller føler deg sulten hele tiden . Det er justeringer du kan gjøre til din diett som vil få deg til å føle deg full og mett samtidig miste vekt . Instruksjoner
en

Bytt ut tre standard måltider per dag med fem- for seks mindre måltider . Konsumere et måltid hver tredje time . Å spise mindre måltider oftere stimulerer stoffskiftet og holder blodsukkeret stabilt . Å gjøre dette betyr at du ikke begjærer sabotere matvarer , føler fratatt eller erfaring sult . Du vil føle deg mett .
To

Inkluder fiberrike matvarer i kostholdet ditt som grønnsaker, frukt og helkorn . Fiber - rik mat bo i systemet lenger fordi de tar lengre tid å fordøye . Fiber gjør at du føler deg mett raskt slik at du spiser mindre . Fiber - rik mat ofte krever omfattende tygge slik at du spiser saktere . I løpet av denne tiden hjernen din skal varsle deg om at du er full og signaliserer du til å slutte å spise før .
3

Gjør vann din viktigste drikke hele dagen. Clemson University hjemmeside anbefaler at du spiser åtte til 12 glass vann per dag . Vann fyller deg opp slik at du spiser mindre , og det fremmer også hydrering og fordøyelsen helse .
4

Spis matvarer som har en lav energitetthet som grønnsaker , belgfrukter, frukt og kokte korn . Disse matvarer er høy i vann og fiber og lite fett og kalorier . Du kan fylle opp på dem uten å få en masse kalorier .
5

Legg grønnsakene til matvarer som supper, stuinger og pizza for å gjøre dem lavenergi tett . Unngå matvarer med høy energitetthet , for eksempel med full fete meieriprodukter og fettholdig kjøtt , fordi disse har mye kalorier .
6

Konsumere protein fra lav - energi tett kilder som er lav i kalorier og fett som fettfriemelkeprodukter, eggehviter , fisk og hvitt kjøtt fjærfe .
arkiv