Den beste måten å miste vekt mens du teller kalorier eller karbohydrater

De fleste mennesker spiser ca 2000 til 2500 kalorier om dagen , men færre kan være nødvendig , avhengig av hver person . Det er mange faktorer som avgjør hvor mange kalorier du bør spise hver dag . Kjønn, alder , høyde , vekt og fysisk aktivitet er alle viktige faktorer du må vurdere. Ideen bak å miste vekt er å spise færre kalorier om dagen enn kroppen din trenger for simple living . Kombiner denne vanen med litt daglig mosjon , og du vil bli Shedding pounds på kort tid . Regne ut din Basal Metabolic Rate

basal metabolic rate ( BMR ) er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens du utfører daglige funksjoner som å sove og puste . Dette er de kalorier kroppen din trenger bare å legge seg ned hele dagen . Dette er den største faktoren for å forstå hvor mange kalorier du trenger å spise for å opprettholde , få eller gå ned i vekt på en sunn måte .
P Det er flere forskjellige formler som brukes til å beregne BMR , da den er basert på en rekke faktorer , slik som alder, kjønn, vekt og høyde. Du kan gå på nettet og finne en BMR kalkulator som vil gjøre denne beregningen for gratis . Her er en nøyaktig formel som er mye brukt arkiv

Men: . BMR = 66 + ( 13.7 x vekt i kg ) + ( 5 x høyde i cm ) - ( 6.8 x alder i år )
< p > kvinner : BMR = 655 + ( 9,6 x vekt i kg ) + ( 1,8 x høyde i cm ) - ( 4,7 x alder i år )

Når du har funnet din BMR , du kommer til å ønske å ta din daglige aktivitet i betraktning for å få en mer nøyaktig lesing . Bruk denne formelen :

Aktivitet MultiplierNot aktiv = BMR X 1.2 ( lite eller ingen trening ) Litt aktiv = BMR X 1.375 ( lett trening 1-3 dager /uke) Moderat aktiv = BMR X 1.55 ( moderat trening 3 - 5 dager /uke) Veldig aktiv = BMR X 1.725 (hard trening 6-7 dager /uke) Ekstremt aktiv = BMR X 1.9 (hard daglig trening eller 2X dagers opplæring )
Telle kalorier

for å gå ned i vekt, må du innta færre kalorier om dagen enn din BMR . Ca 3500 kalorier tilsvarer ett pund av kroppsvekt . Så hvis du ønsker å miste ett pund i uken , bør du spise 500 færre kalorier hver dag . En person som har en BMR på 2000 bør spise ca 1500 kalorier om dagen hvis hun ønsker å gå ned i vekt . Hvis du spiser 500 færre kalorier hver dag og multipliserer det med sju dager i uken , vil du spise 3500 færre kalorier denne uken , til slutt mister ett pund av kroppsvekt . Du bør ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen uten å konsultere legen din først .

Karbohydrater arkiv

Mange lover den perfekte diett kommer ved å telle karbohydrater og strever med å spise en lav -karbo diett . Problemet er at karbohydrater omfatter en stor gruppe av matvarer som det er vanskelig å opprette en sunn diett. Kroppen bryter ned karbohydrater i sukker , fiber , alkohol , brød og brus alt annerledes . Prøver å telle både karbohydrater og kalorier for vekttap kan føre til mange helseproblemer . Det er best å telle bare det ene eller det andre når kosten , men siden kalorier består av alle typer mat , vil du få mer nøyaktige resultater ved å fokusere på dem .
Trene
< p > nå som du vet hvordan du skal telle kalorier , kan du begynne å miste vekt . Det første du bør gjøre er å sette et mål . Det er aldri sunt å gå ned mer enn 2 pounds en uke , så ikke strebe etter mer enn det. Hvis du begynner å spise 500 kalorier mindre enn din BMR hver dag , er du allerede på vei til å miste ett pund i uken . En lett jogge, løpe , gå eller sykle hver dag vil enkelt hjelpe deg brenne av en ekstra 500 kalorier om dagen . Innlemme en halv time med lett trening i din daglige rutine , og du vil være å miste to pounds en uke i den sunneste måten mulig .