Den enkleste måten å gå ned i vekt uten piller

Å miste vekt bør ta litt tid --- men med piller , du mister vekt raskt . Hvis vekten er tapt for fort , det er en god sannsynlighet for at du vil få den tilbake , pluss mer . Den beste måten å gå ned i vekt er uten hjelp av hvilken som helst type av piller , særlig tabletter som kan inneholde efedrin eller høye mengder koffein. Ifølge kostholdseksperter på VA Medical Center i Tampa , er den anbefalte mengden vekt å miste ca to pounds per uke . Lag A Diet Plan

Hvor mange kalorier du trenger hver dag avhenger av om du er mann eller kvinne , og hva kroppstype du har . Gjennomsnittlig antall kalorier som trengs for en kvinne å opprettholde sin nåværende vekt er 1200 til 1600 kalorier . Gjennomsnittlig antall kalorier som trengs for en mann å opprettholde sin nåværende vekt er 1800 til 2500 kalorier .
Sukker

Kutt overflødig sukker ut av kostholdet ditt . Dette inkluderer ikke bare godteri og andre søtsaker og Confections , men også stivelse . Hvis du er vant til å spise poteter, ris eller pasta hver kveld , kuttet det ned til to kvelder per uke . Spis en sunn porsjon av lav - stivelse grønnsaker i stedet . Grønne bladgrønnsaker er best for vekttap . Etter tett bak dem på " bra for deg "-listen er rosenkål , blomkål og kål .
Trening

Lag et treningsprogram . Hvis du er en sofagris , begynne langsomt . Begynn med en kort spasertur annenhver dag . Gradvis øke avstanden du går . Sørg for å drikke rikelig med vann mens du trener . Hvis du bor i en "dårlig " nabolaget og ikke føler seg trygge vandre alene , kan du finne en partner til å gå med , eller du kan gå på en tredemølle . Hvis du er vant til å trene, gå for en halv kilometer , men jogge hver 50 meter : Jog 50 , går 50 , jogge 50 , og så videre for hele halv kilometer . Hvis du er komfortabel med en lengre avstand , starter med en lengre avstand .
Vann

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Hvis du er en brus som drikker , kutte ut det meste av det , og sørge for at resten er dietten slag. Du bør ha minst åtte store glass med vann hver dag for å hjelpe slippe vekten , ifølge Mayo Clinic , er det ingen vitenskapelige bevis for at åtte 8 - unse glass vann er nok . The Mayo Clinic sier at menn bør spise tre liter ( 13 kopper) vann per dag , og kvinner bør spise 2,2 liter ( 9 kopper) vann per dag .