Dietter for lettelser Oppblåsthet & Vekttap

Å redusere kroppsfett og slanking magen ofte innebærer bedre matvaner og regelmessig trening . Men andre faktorer, slik som oppblåsthet , kan det bidra til overvekt. Videre mister vekt ofte innebærer å finne måter å stoppe oppblåsthet . Uansett om du prøver å miste noen få pounds eller fullstendig forandre ditt utseende , det er enkle og raske diett tips for å hjelpe deg å redusere oppblåsthet og kroppsfett . Øk Fiber

En lav - fiber diett fører til en rekke fordøyelses helsemessige bekymringer, for eksempel forstoppelse , gass og oppblåsthet . Men å endre dine spisevanerog øke fiberinntaketkan raskt rette på dette problemet og bli kvitt oppblåsthet . Fiber - rik mat inkluderer grønnsaker , hele korn (korn og pasta ) og frukt . Spis mellom 20 og 35 gram fiber daglig , eller ta fiber kapsler .
Vannretensjon

Væskeansamling spiller også en rolle i abdominal oppblåsthet . På samme måte kan du enkelt og raskt bli kvitt dette vanlig problem ved å drikke mer væske - særlig vann . Mangel på væske og en high- natrium diett ber kroppen din til å holde vann. Dette resulterer i overskytende pounds og oppblåsthet . Drikk mellom åtte og ti glass vann om dagen for å lette oppblåsthet , og begrense natrium inntaket til 1500 mg om dagen .

Limit Fet mat

høy - fett diett - som omfatter over- forbruk av rask mat og stekt mat kan føre til fedme og vektproblemer . Men gjør klokere og sunnere matvalg kan raskt redusere kroppsvekten din og forbedre din helse . Det er mulig å spise sunt og nyte din favoritt mat . Bytt ut rødt kjøtt med svin , kalkun eller magert kjøtt . Bake eller broil dine kjøtt i stedet for steking . Og se for lav - fett eller fett-fri alternativer til populære matvarer , for eksempel melk , ost , yoghurt , salat dressing og majones .
Reduser sukker inntak

kroppen din trenger sukker for energi . Men , kan overskytende forbruk av karbohydrater og raffinert sukker (informasjonskapsler , kaker , iskrem og andre sukkerholdige behandler og drikker ) raskt legge pounds . Sukker øker ditt daglige kaloriinntak . Og hvis du lever et stillesittende liv , ubrukte kalorier slutt konvertere til fett (det er 3500 kalorier i ett pund av fett ) . Velg sukkerfrie snacks eller velg en sukker erstatning .
Trening

Selv om det er mulig å gå ned i vekt uten trening , hastigheter en vanlig trening vekttap innsats , og du ' ll nyte andre helsefordeler . For startere , forbedrer trening din mentale outlook og letter depresjon og angst . Trening øker også blodsirkulasjonenog utvisning av overflødig vann vekt . Trening i minst 30 minutter tre til fem ganger i uken . Å være aktiv inkluderer engasjerende i aerobic øvelser , sykling , jogging eller turgåing .