Enkel måte å miste vekt

I en verden som utelukkende dreier seg om ren kommersialisme , vekttap har blitt unødvendig komplisert . Bedrifter som selger umpteen vekttap produkter overbevise oss om at vi ikke kan gå ned i vekt uten å bruke masse penger , enten på fancy diett mat , utallige gadgets og utstyr eller dyre gym medlemskap . Men hype til side , er å miste vekt basert på sunne vitenskapelige prinsipper og er svært enkelt å gjøre . Alt du trenger er fokus , dedikasjon og disiplin . Tweak Your Diet
En diett av ferske matvarer - frukt , grønnsaker og helkorn - vil ha deg å miste disse pounds på kort tid .

fleste kjepphest dietter er ekstremt komplisert . Ikke bare gjør de eliminere store matvaregrupper som vil forlate deg mangelfull i næringsstoffer , svekke deg på lang sikt , trenger du også en kalkulator og en matte grad å telle kalorier . En kjepphest diett , uansett hvor populært det er , er ikke noe du kan opprettholde på lang sikt . Dette er grunnen til at når du mister det vekt mens du er på en av disse fancy programmer , det bare kommer rebounding tilbake . For å gå ned i vekt og holde den av , må du formulere en diett som kan bli en permanent del av din livsstil . En regel av tommelen er å redusere porsjonsstørrelser ; spise sakte , ta seg tid til å tygge maten , slik at du vil forbli fyldigere lenger ; og laste opp på ferske matvarer som hele korn, grønnsaker , nøtter og frukt . Unngå fett og oljer . I stedet for sukkerholdige fruktjuice og hermetisert drikke , fylle opp på frisk frukt i stedet . Dr. John Pillinger av Net Doctor råder folk til ikke å hoppe over frokosten . Frokost , som er den første måltid på dagen , kan rev stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne mer kalorier og gi kroppen din mer energi . Tweak din diett med små endringer som passer inn i din livsstil - for eksempel bytte helmelk for fettfri skummet melk ( det smaker akkurat det samme ) . Unngå Colas og begrense bruken av margarin, smør og full-fett majones. Kutt ut tomme kalorier fra usunne godbiter som kaker , iskrem og andre junk mat . Spis små , ​​hyppige måltider og gjøre spise riktig en dag - til-dag arrangementet , ikke bare noe du følger strengt mens du kosthold .
Trening hver dag
Velg en aktivitet du liker og hold deg til den .

gjøre trening til en del av din livsstil . Bruke minst 20 minutter til en time å jobbe ut . Du kan velge din egen aktivitet , skal det gå utendørs eller på en tredemølle , kickboksing , jogging , roing , aerobic - noe som interesserer deg, og har nok variasjon slik at det virker aldri kjedelig . Hvis du rett og slett ikke har tid til trening i en travel hverdag ( og dette er en svært vanlig klage ) , rett og slett øke ditt aktivitetsnivå i løpet av dagen . Klatre hver trapp du se i stedet for å ta en heis , parkere bilen et kvartal unna arbeid og jogge for å komme dit i tide , leke med barn eller småbarn . Selv husarbeid kan få blodet til å pumpe . Bare holde seg aktiv .
Sleep Well
Pillow tid er like viktig som vei arbeid når det kommer til vekttap . Pass på å få nok hvile .

Kronisk søvnmangel tærer på dine hormoner . Hvis du sover mindre enn fire timer over en lengre periode , begynner kroppen å frigjøre mer ghrelin ( det hormonet som indikerer sult ) og reduserer utskillelsen av leptin ( hormon som indikerer metthet eller følelsen av fylde ) . Som et direkte resultat av dette , folk har en tendens til å spise for mye og likevel aldri føle deg mett . Dette vil til slutt føre til tilstanden av fedme . Sove godt vil også gi musklene dine en sjanse til å reparere seg selv , og gir deg mer energi for neste treningsøkt .