Ernæring Plan for å utvikle Abs

I en verden av fitness, six-pack abs er den ultimate markør av en meislet kroppsbygning . Men å få abdominal definisjon handler ikke bare om hva som skjer i gym --- det handler også om hva som skjer på kjøkkenet . Uten riktig ernæring plan for å eliminere magen fett , vil ikke mengden av crunches eller skrå vendinger gi synlige magemuskler . Enten målet ditt er en tonet mage eller rislende six-pack , som følge av riktig kosthold er nøkkelen . Protein

Utvikle din abs innebærer å miste kroppsfett samtidig bevare muskel --- og ingenting hjelper denne prosessen mer enn protein . Ifølge Vince DelMonte , personlig trener og forfatter av " No- Nonsense 6 Pack , " protein gjør mer enn å hjelpe deg å bygge en muskuløs midsection : Det holder deg også mett lenger enn karbohydrater gjør, og det er den minst sannsynlige av alle makro - næringsstoffer for å ende opp lagres som kroppsfett . For å dra nytte av protein , sentrere din diett på magre kilder som tunfisk, skinn kyllingbryst , lav - fett cottage cheese , eggehviter og redusert fett melk .
Karbohydrater
< p > Karbohydrater er kroppens primære energikilde , men når det gjelder å utvikle dine magemuskler , visse kilder er bedre enn andre. Raffinerte karbohydrater --- særlig hvitt mel og sukker --- en tendens til å være lav i næringsstoffer , men høy i kalorier , noe som bidrar til fett gevinst og gjør deg mer utsatt for overspising . Å miste nok kroppsfett til å avsløre dine magemuskler , feste med minimal- behandlet komplekse karbohydrater : havregryn , brun ris , hel - hvete brød og hele korn korn . Frukt og grønnsaker er også sunne kilder til karbohydrater for å inkludere i din ernæring plan . Unngå hermetisert frukt pakket i sukkerholdige sirup , og være skeptisk til grønnsaker tilberedt med høy - kalori sauser eller marinader .
Fats

Selv fett er det mest kalori -tett makro - næringsstoffer , holder det også deg mett lenger enn karbohydrater eller protein gjør, slik at du er mindre sannsynlig å gi etter for slankeødeleggendecravings . Å miste kroppsfett og avsløre din abs , komponere 20 til 30 prosent av hvert måltid med " sunn" enumettet og flerumettet fett : . Olivenolje , mandler , linfrøolje , fiskeolje og avokado
Natrium

Salt er beryktet for å forårsake kroppen til å beholde " subcutaneous flytende" --- en effekt bedre kjent som vann oppbevaring . Selv om du kommer til en lav nok kroppsfett nivå for å se dine magemuskler , kan for mye natrium forårsake oppblåsthet , skjuler muskel definisjon og bekjempe din fremgang . Begrense forbruket av høy - natrium matvarer som chips , hermetisk mat , popcorn , gatekjøkken og salte krydder . I stedet for å legge bordsalt til maten , anbefaler sertifisert trener Herve Duchemin å bruke hvitløk , hot saus , pepper og smaksrike krydder .
Vann

Ingen mage - definere ernæring plan ville være komplett uten vann - og mye av det . Vann holder deg hydrert , spyle avfall ut av systemet ditt, og sikre alle kroppens funksjoner kjøre jevnt --- inkludert stoffskiftet , slik at du kan effektivt forbrenne fett . Det hjelper også kvitte kroppen for overflødig natrium så abs vil ikke holde skjult under et oppsvulmet lag av vev . Åtte glass vann om dagen er standard anbefaling , men når du utvikler abs , mål for en gallon . Utstyr deg med en vannflaske og nippe hele dagen lang .
Meal Timing

Hvor ofte du spiser er også en integrert del av å utvikle dine magemuskler . Snarere enn å holde seg med de vanlige tre måltider om dagen , delt opp maten forbruk i fem eller seks mikro måltider . Hyppig spising holder sulten i sjakk , og det også lar kroppen din forbrenner energi mer effektivt . Ved å spise flere mindre måltider , vil du ikke være å lagre fett fra de overflødige kalorier i en super - size måltid . Resultatet er redusert kroppsfett og større abdominal definisjon .