Har Leg Lifts hjelpe deg å miste vekt

? Å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier via aktivitet og spise færre på måltider og snacks tid . Leg heiser kan være et vanlig tillegg i fitness rutiner fra Pilates til Jazzercise , men de er ikke en stor kalori -brenner . Begynnelsen utøvere kan bruke ben heiser å bygge styrke og tone , og utøvere kan bruke dem til å korrigere muskel ubalanser . Leg heiser alene , men vil ikke hjelpe deg å miste vekt . Kaloriforbrenningen

Leg heiser er en type calisthenic , en øvelse ved hjelp av enkle bevegelser for å øke kroppens styrke og fleksibilitet uten å bruke noen form for utstyr . Hopping knekt, push- ups , kroppsvekt knebøy og krabbe turer er andre eksempler på calisthenics . En komplett calisthenics trening rutine som involverer dynamiske trekk for å øke hjertefrekvensen kan forbrenne opptil 143 kalorier i 30 minutter for en 140 -kilos person . En halv time av leg heiser alene , fordi de er vanligvis gjøres fra en stillestående posisjon og ikke målbart øke hjertefrekvensen , ikke kommer til å brenne så mange kalorier . Å miste en kilo i vekt , må du forbrenne 3500 mer kalorier enn du forbruker . Mer effektive måter å lage at kalori brenne gjennom øvelsen kommer fra store , vektbærende bevegelser som løping , power walking eller dans aerobic.
Lean Body Mass

Økende din andel av lean body mass skaper en mer tonet utseende og bidrar til å øke stoffskiftet . Muskler forbrenner et større antall kalorier i hvile enn fett , så selv når du hviler du bruker opp energi , heller enn å lagre mer som fett . For nye folk til styrketrening , kroppsvekt øvelser , som for eksempel beinløft , kan bidra til å utvikle muskler . Når du lett kan utføre 12 eller flere ben heiser uten å føle tretthet i musklene dine , må du legge vekt på å bygge ekstra muskler og bli sterkere . Du kan sløyfe en motstand band rundt lårene som du leg lift , for eksempel for å lage denne motstanden . Bandene kommer i ulike nivåer av spenning , slik at du kan fortsette å øke motstanden som du avanserer .
Spot Training
p Hvis du håper ben heiser vil bidra til å trimme lår området av uønsket vekt , vil du bli skuffet . Den eneste måten å slanke seg problemområder , som lårene for kvinner , er å gå ned i vekt over alt. Leg heiser kan legge tone til låret regionen når du har mistet overflødig fett som dekker musklene .
Strategi

Ikke gi opp på leg heiser fordi de aren ' t en rask løsning til en slankere deg . De trener de ytre lår og hoftemusklene, som spiller den viktige rollen med å stabilisere bekkenet . Når inkludert som en del av en komplett vekt - tap strategi , ben heiser tilføre verdi . Tar sikte på å fullføre minst 250 minutter med moderat intensitet kardio hver uke , for eksempel rask gange . Dette kommer ut til ca 50 minutter per dag , fem ganger per uke , og har vist seg å utløse betydelig vekttap , ifølge American College of Sports Medicine . Leg heiser kan være en øvelse i en komplett styrke - treningsprogram som tar for seg alle de store muskelgruppene - hofter , rygg, bryst , bein , armer, mage og skuldre - to ganger ukentlig . Å spise en lav - kalori diett bestående av sunn, ubehandlet mat er også viktig når du prøver å slippe vekt .