Hurtig sunn måte å miste Tummy Fat

Hvis du ønsker å raskt bli kvitt det fettet lag rundt midten din , må du forplikte seg til å få hyppig trening og spise et sunt kosthold . Doing utallige crunches er ikke til å bli kvitt magen fett , og med mindre du er villig til å gjennomgå fettsuging , er ikke mulig spot reduksjon . Å miste magen fett , fokusere på å miste fett fra hele kroppen . Instruksjoner
en

Spre ut fem til seks små måltider i løpet av dagen slik at stoffskiftet blir tvunget til å holde seg aktiv og ikke avta . Spis en liten del hver to til tre timer . Inkluder magre proteiner som kylling og fisk i kostholdet ditt . Få karbohydrater fra frukt og grønnsaker , og spiser sunt fett som olivenolje og rå nøtter .
To

Unngå drastisk kutte kalorier og aktivere kroppens overlevelse modus der , fordi det registrerer sult , holder det på fett . Den Medline Plus hjemmeside anbefaler at du mister maksimalt 2 kg. per uke ved å redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier per dag .
3

innlemme høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening , slik at du forbrenner mer kalorier enn du ville gjort med vanlig kardiovaskulær trening . Bytte frem og tilbake fra flere minutter med lav intensitet kardio på noen få minutter med høy intensitet cardio . Komplett opptil 45 minutter intervalltrening per dag , tre dager i uken .
4

Legg styrketrening for å øke muskelvevetfordi muskel aktiverer stoffskiftet hele dagen , selv når du hviler . Fokuser på å trene alle musklene i kroppen på tre ikke - sammenhengende dager i uken . Bruk din egen kroppsvekt , maskiner eller frie vekter for motstand .
5

Tone musklene under magen fett, slik at når magen fett er redusert , vises stramme muskler . Utfør leg raises og reverse crunches for nedre magemuskler . Inkluder crunches for din øvre magemuskler , og albue til kne crunches for obliques . Øv riktig form som du gjør mageøvelser.
6

Unngå stress å få bedre av deg og legge pounds til rammen . Øv meditasjon eller ta regelmessige pauser for å puste dypt og slappe av. The Natural Health Nettsted for kvinner sier at høyt stressnivå øke utskillelsen av kortisol , et stresshormon forbundet med fett gevinst rundt midjen .
7

Sip grønn te i løpet av dagen for å få fart på forbrenningen . Ifølge Colon Health nettsted , drikke opptil fem kopper grønn te per dag øker den daglige mengden kalorier du forbrenner .
8

Reduser mengden natrium du forbruker fordi overflødig natrium gjør kroppen din hold på vann og bloats deg . The American Heart Association anbefaler at du bruker mindre enn 1500 mg natrium per dag .