Hva bør en person spise til lunsj for å miste vekt

? Den beste måten å gå ned i vekt er å spise . Kroppen trenger konstant næring for å fungere på sitt topp kapasitet og for å forbrenne fett mer effektivt . Den ideelle måten å gjøre dette på er å spise 05:56 små måltider om dagen , hvorav lunsj er en av de viktigste . Ikke bare er den type mat konsumert viktig , men hvordan du kombinerer det og hvor mye du spiser vil også ha en effekt på vekttap innsats . Calorie Count

Ved planlegging lunsj , tar sikte på å holde det totale kalori teller mellom 400 og 600 kalorier . Kvinner bør satse på den nedre enden av det tallet , mens menn og de ​​som er alvorlig overvektig bør begynne i den høyere enden av spekteret . Kutte kalorier for mye for fort vil resultere i tap av lean mass ( muskel ) snarere enn fett tap . Hvis du vanligvis spiser lunsj ute , prøv å se gjennom elektroniske databaser for å finne ut av kaloriinnholdet i maten du normalt bestille .
Mixing It Up

Fylle opp tallerkenen din med en blanding av karbohydrater og proteiner vil hjelpe deg å redusere mengden av totalt sukker du spiser . Siden de fleste karbohydrater , inkludert frukt, er høye på sukker , må du kompensere ved å legge til protein og fiber til måltidet . Gode ​​protein valg omfatter kylling , kalkun og fisk , mens storfekjøtt og svinekjøtt faller inn i gruppen som er bedre unngås så mye som mulig . Andre gode kilder til protein er egg og magre meieriprodukter . For fiber , hold deg til hele korn og mørkere karbohydrater , som for eksempel å plukke brun ris over hvit og hel hvete enn vanlig brød .
Eating Out

Velg klar - å - spise måltider som inneholder lite fett . Siden lunsjtid er mest sannsynlig den tiden da du skal spise ute , sørg for at du betaler nøye hensyn til de elementene i menyen før du bestiller . Hold deg unna alt som er stekt , ramponert eller med ekstra kremer , da disse er trolig høye ikke bare i kalorier, men også i fett . I stedet velger måltider som er bakt , grillet eller dampet . Ikke vær redd for å be om erstatninger . Dersom måltidet kommer med en siderett av pommes frites , be om dampede grønnsaker eller en bakt potet i stedet . Hvis du har en sandwich eller wrap , hoppe over mayo eller be om det på siden , slik at du kan legge til bare en teskje av det . Bytt til hel hvete eller rug brød hvis mulig .
Ta med din egen lunsj til arbeid
p Dette er trolig den beste måten å sikre at du skal spise en lav - kalori måltid med akkurat den rette balansen av karbohydrater, fett og proteiner . Noen er enkle å lage, lav - kalori lunsjer inkluderer en pita lomme sandwich ( fylle den opp med alt fra kylling salat til grillede grønnsaker ) , hvete kjeks og peanøttsmør , wraps laget med multigrain mel tortillas og masse grønnsaker , en BBQ kylling sandwich og alle typer salater . Selv pasta salat er fint hvis du legger til masse grønt ( spinat fungerer bra ) og litt magert kjøtt inn i blandingen . Noodle soup kan bli brakt over i en termos , eller du kan søke etter klare til å spise kopper på hele matbutikker, der merker selges sannsynligvis vil være lavere i natrium og kalorier . Hvis du er i et rush , ta med litt hummus eller bønne dip og noen bakt chips eller hvete kjeks .
Drinks

Vær forsiktig med flytende kalorier . Brus , juice og sports drinker er høy i kalorier og sukker , og bør ikke brukes når du prøver å gå ned i vekt . I stedet velger diett brus , selters eller andre kalorifriedrikker . Te og kaffe er fint hvis du hopper over sukker og bruke bare litt melk . Hvis du foretrekker juice , fylle opp en tredjedel av et glass med juice og deretter legge vann for å fullføre . Dette vil være nok til å holde smaken intakt , men redusere sukkerholdig innhold betraktelig .