Hva er den beste måten å gå ned i vekt på overarmene

Å miste armen fett krever å endre måten du spiser og hvordan du trener . Det er umulig å bare gå ned i vekt i overarmene . Men det er oppnåelig å brenne fett i hele kroppen din , som inkluderer armene . Måten å gjøre dette på er å spise et sunt , balansert kosthold og utføre regelmessig mosjon som oppfordrer fett tap . Instruksjoner
en

engasjere seg i regelmessig styrke -baserte styrketrening . Løft vekter tunge nok til at du bare kan gjøre mellom fire og seks repetisjoner . Fokus på sammensatte øvelser som knebøy , benkpress , overhead presser og markløft . Selv om noen av disse øvelsene ikke fungerer armene spesielt , vil de øke hastigheten på din generelle metabolisme og tvinge kroppen til å brenne fett for energi .
To

Utvikle et måltid plan som er 40 prosent karbohydrater , 40 prosent protein og 20 prosent fett . Gjør dette ved å unngå hvite kilder til karbohydrater som hvitt brød og ris og heller fokusere på hele korn og grønnsaker . Unngå dyr og transfett og spise fisk, olivenolje, jordnøtter og andre naturlige kilder for fett. Til slutt , unngå fet kilder til protein som bacon og i stedet bruker skinn kyllingbryst , bønner og andre lav - fett kilder
3

Utfør jevnlig kardiovaskulær trening - . , Men aldri for mer enn 30 minutter . Grunnen til dette er fordi etter 30 minutter vil kroppen din begynne å brenne muskler i stedet for fett - og du vil miste muskel tone på armene uten å miste fett . Den mest effektive fettforbrenning cardio trening er intervalltrening , hvor du jobber så hardt du kan for en kort tid , og deretter slappe av for en kort tid og gjenta. Dine intervaller bør ikke være mindre enn 30 sekunder og ikke mer enn to minutter . Dine pauser kan være så lenge som dine intervaller , dobbelt så lenge som dine intervaller , eller et sted i mellom , avhengig av din kondisjon.
4

Snakk med en personlig trener om et styrkeprogram som bruker sammensatte øvelser . Disse øvelsene fungerer hele kroppen og gjøre den mer effektiv ved å brenne kalorier . Dette vil hjelpe deg å forbrenne fett på armene og tone muskelen under dem .
5

Fokuser på overarmene gjennom triceps øvelser . Et eksempel er et tilbakeslag , hvor du setter det ene kneet på en benk , og den andre på gulvet med en manual i den ene hånden . Flytt albuen og skyv dumbbell rett bakover , deretter sakte bringe den tilbake . Gjenta for 8 til 12 repetisjoner .