Hva er en sunn mengde vekt å miste en uke

? The Weight Control Information Network forklarer at en sunn mengde vekt å miste en uke er ikke mer enn to pounds . Å miste mer enn to pounds av vekt per uke er ikke sunt . En god vekttap målet er å gå ned mellom en halv kilo og to pounds per uke . Opprette et vekttap plan er en viktig del av sunn vekttap . Bestem resting metabolic rate

Bestemme din hviler metabolic rate vil hjelpe deg å sørge for at du mister en sunn mengde vekt hver uke . Din hviler metabolic rate er antall kalorier som kroppen din forbrenner på en dag uten å trene , ifølge NetWellness . Det er to måter å bestemme din hviler metabolic rate , en mer nøyaktig enn den andre. Jo enklere , men mindre nøyaktig , måten å bestemme din hviler metabolic rate er å bruke resting metabolic rate kalkulator fra Mayo Clinic hjemmeside . Jo mer nøyaktige måten å bestemme din hviler metabolic rate er å bruke en enhet som MedGem å bestemme frekvensen av oksygenforbruk . MedGem tester koster ca $ 30 og er tilgjengelig på mange treningssentre som noen YMCAs .
Bruke resting metabolic rate å lage et vekttap plan
p Hvis din hviler metabolic sats er 2300 kalorier per dag så spiser 2300 kalorier per dag uten å trene ville resultere i vekten din bor det samme . CaloriesPerHour.com forklarer at en person må forbrenne 3500 kalorier for å miste en kilo kroppsfett . For å gå ned i vekt på en ukentlig basis , må du opprette en kalori underskudd . Kalori underskudd kan skapes ved å kombinere diett med trening , eller bare ved slanking alene .

Å miste to pounds av vekt per uke ville du trenger for å lage en daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier . Men hvis du bare ønsker å miste en kilo i vekt per uke , trenger du bare å opprette en daglig underskudd på 500 kalorier . Den sunneste måten å skape en 1000 - kalori underskudd er ved å forbruke 500 færre kalorier enn din hviler metabolic rate og brenne 500 kalorier gjennom trening hver dag . Å være overvektig er en viktig risikofaktor for hjertesykdom , ifølge American Heart Association , som er en god grunn til å gå ned i vekt .