Hvor mange gram fett for å gå ned i vekt ?

Du ønsker å gå ned i vekt ved å eliminere alle matvarer som inneholder fett . Ditt primære målet er å gå ned i vekt , beholde den av og se bra ut for alltid . Mange krasje dietter eliminere fett ennå krasje dietter er ofte forbigående . For å gå ned i vekt , trenger du ikke å fjerne alt fett . Kroppen din trenger en viss mengde fett . Eliminere den helt fra kosten vil ikke føre til en sunn kropp . For å gå ned i vekt mens forbruker fett , må du vite hvor mye fett du kan spise og hvilke fett er sunneste . Beløp

å gå ned i vekt , kan du forbruker opptil 75 gram av "godt" fett per dag . Det er en retningslinje , så ikke stress hvis du bare bruker 50 eller 60 år. Foruten fett , bør den nye mat plan inkluderer frukt, grønnsaker og helkorn . For å tilfredsstille din fettinntaket , kan du innta små mengder av magert kjøtt , fjærkre og fisk , så vel som lav - fett meieriprodukter som yoghurt og noen oster .
Fats
< p > Kjenn dine "gode " fett versus dine " dårlig" fett . Bad fett inkluderer det åpenbare - is, kaker og kjeks , i utgangspunktet noe mat som har blitt kommersielt behandlet eller stekt eller injiseres med høyt fett tilsetningsstoffer . " Gode" fettet inkluderer magert kjøtt , fjærkre og meieriprodukter fett . Også sterkt anbefalt er oliven, upasteurisert smør og fløte , peanøtter og peanøttsmør , flaxseeds eller linfrøolje , extra virgin olivenolje eller kokosolje, mandler , pekannøtter , valnøtter , pistasjenøtter , hasselnøtter , macadamia , fet fisk som laks .


Eating

Spis seks små måltider om dagen . Ha en snack mellom lunsj og middag , sent på ettermiddagen å være en tid da kroppen din craves næringsstoffer mens den kjemper for å få gjennom andre halvdel av dagen . Ved å spise seks små måltider om dagen , hjelper du kroppen din tilpasse seg en nedgang i kalorier . Ikke glem å behandle deg selv hver gang på en stund ved å spise din favoritt fet dessert eller snack . Ved å gjøre dette , vil du tilfredsstille dine mat cravings . Husk , forbruker fett med et sunt kosthold er ikke en krasj diett, men en varig livsstilsendring . Kombiner denne nye sunn spising plan med trening, og du vil miste vekt på den smarte måten .