Hvordan beregne når du vil nå målet ditt vekt

Når du tar fatt på en ny vekt - tap reisen , er det normalt å være ivrige etter å sette mål og møte dem raskt . Dessverre er den sunneste vekttap oppnås sakte for å sørge for at vekten kommer av forblir seg på lang sikt . Innstilling sunne mål og følge utviklingen din vil hjelpe deg til å bli motivert og lære hva som fungerer og ikke fungerer i ditt kosthold og treningsprogram . Instruksjoner
en

Bestem hva målet ditt i vekt er basert på den ideelle vektområdet for din høyde . Body mass index ( BMI ) er ofte brukt for å bestemme ideelle vekter , med sunne området blir fra en BMI på 18.5 til en BMI på 24,9 . For å beregne din BMI , dele vekten din i pounds av høyden din i inches kvadrat . Deretter multipliserer resulterende tallet med 703 ​​.
To

Etablere et sunt kosthold og fitness plan skriftlig. Bestem hva din daglig og ukentlig kaloriunderskudd vil bli basert på hvor mye du spiser og hvor mye du trener . Du må gå ned i 3500 kalorier for å miste £ 1 av kroppsfett . En måte å skape et underskudd ville være å spise 250 kalorier mindre enn kroppen din trenger og brenne 250 kalorier gjennom trening hver dag , noe som resulterer i et underskudd på 500 kalorier om dagen , eller 3500 i uken .
3

Plan om å miste en eller £ 2 . per uke , da dette er den anbefalte sunn hastighet som sikrer at du vil miste kun fett og holde den av . Avhengig av underskuddet , bestemme hvor mange uker med vekttap før du treffer målet ditt i vekt . For eksempel , hvis du mister 3500 kalorier fra kosten hver uke og 3500 fra trening hver uke , planlegger å miste 2 kg. en uke .
4

Juster målet dato hvis vekttap skjer raskere eller langsommere enn du beregnet . Ulike folk ned i vekt på ulike priser , og noen mennesker vil trenge mer eller mindre tid enn andre. Likeledes , noen mennesker i utgangspunktet miste en stor mengde vekt og deretter vekttap bremser , og de må justere sine mål dato eller treningsplan.