Hvordan bruke din TDEE å miste fett

. Din totale daglige energiforbruket ( TDEE ) er antall kalorier du forbrenner på en daglig basis , når du legger opp din basal metabolic rate BMR pluss kalorier du forbrenner gjennom bevegelse . De fleste flytter , selv om de har stillesittende jobber, hobbyer eller livsstil , selv om at bevegelsen er å vandre mellom bygningene når du går på jobb . Å vite din totale daglige energiforbruket kan hjelpe deg å kutte kalorier på en moderat men effektiv rente . Kutte kalorier altfor drastisk kan føre til utbrenthet og fiasko for fett tap plan . Du trenger
Papir
Pen
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Beregn din BMR . For kvinner er det BMR formel 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år ) . For menn er det BMR formel 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + ( 12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Dette nummeret er kaloriene du forbrenner på en daglig basis , bare for å holde seg i live .
To

Factor i kalorier brent gjennom ditt aktivitetsnivå . " The Hollywood Trainer vekttap plan : 21 dager for å gjøre Healthy Living en livslang vane " lister opp disse numrene representerer aktivitetsnivå : 1,2 for stillesittende - 1,375 for lett aktivitet , en til tre dager per uke - 1,55 for moderat trening , tre til fem dager i uken - 1,725 ​​for moderat høy aktivitet , seks til syv dager per uke - og 1,9 for tung trening de fleste dagene i uken
3

multiplisere antall . som representerer aktivitetsnivået ved din BMR for å finne din TDEE . For eksempel , hvis din BMR er 1400 kalorier , og du er lett aktiv 2:59 dager per uke , ville du multiplisere 1400 med 1,375 for et resultat av 1925 kalorier . Dette er din TDEE .
4

Lag et kaloriunderskuddfor fett tap . Å miste en kilo fett per uke , opprette en 20 til 25 prosent underskudd . Multipliser din TDEE av denne prosentandelen . For eksempel , hvis din TDEE er 1925 , multiplisere dette tallet med 0,20 for et resultat av 385 kalorier .
5

Trekk fra din underskudd fra din TDEE . For eksempel , hvis din TDEE er 1925 og du ønsker å opprette en 20 prosent underskudd med 385 kalorier , du bør spise 1540 kalorier per dag , å miste ett pund per uke .