Hvordan forbrenne fett i nedre mage

Bære ekstra vekt rundt magen kan påvirke ditt utseende og din helse . Ifølge Mayo Clinic , " få fett i magen er spesielt usunt sammenlignet med andre steder i kroppen din . " Buk fett kan bidra til en rekke lidelser , inkludert kreft , diabetes og kardiovaskulær sykdom . Selv om du ikke kan få øye trene magen , vedta et sunt kosthold , regelmessig mosjon og styrketrening vil hjelpe brenne fett , og forbedre den generelle helsen mens det toner den nedre mageregionen . Instruksjoner
en

Øvelse i minst 30 minutter tre til fem ganger i uken . Hjerte-aktivitet er viktig for å forbrenne fett . Begynn med lav intensitet aktiviteter som turgåing , og jobbe deg opp til løping, sykling, fotturer og tennis .
To

Restructure kostholdet ditt . Unngå å spise mat som er høy i mettet fett, sukker og enkle karbohydrater ( f.eks hvit pasta , brød , kaker ) . Innlemme næringsrik, kalorifattig mat som grønnsaker, magre proteiner , sunt fett ( f.eks avocado , linfrø olje ) , hele korn, frukt og så nær åtte 8 oz . glass vann per dag som du kan få.
3

Tone magen med crunches minst tre dager i uken . Lå med ryggen flatt på gulvet og bena bøyd . Plante føttene flatt på gulvet , og interlace fingrene bak hodet . Løft overkroppen opp fra gulvet så høyt du kan. Senk deg på ryggen på gulvet , og jobbe opp til tre sett med 12 repetisjoner .
4

Stram nedre magemuskler med reverse crunches minst tre ganger hver uke . Lå flatt på gulvet med bena utvidet ut foran deg . Pust ut og løft bena slik at de er ca 10 inches fra gulvet . Hold bena suspendert i tre sekunder , og slipp dem ned til gulvet . Arbeid opp til tre sett med 12 repetisjoner .