Hvordan få en Lean , Meislet Look

Foruten de helsemessige fordeler , kan være i form forbedre din fysikk . Å få en mager , meislet utseende innebærer en kombinasjon av riktig kosthold , kardiovaskulær trening , og vekttrening . Det kan være utfordrende , men med riktig teknikk og tilstrekkelig mengde engasjement , kan du forme kroppen din på den måten du ønsker . Dette kan være spesielt utfordrende på grunn av endringer i livsstil det nødvendiggjør noen ganger , men slike endringer kan være vel verdt det . Instruksjoner
en

eliminere raffinert sukker, bearbeidede karbohydrater og mye fett matvarer fra kostholdet ditt . Bearbeidede karbohydrater inkluderer slike ting som hvitt brød og hvit pasta . Erstatte disse matvarene med hele korn som brun ris og hele hvete brød . Kutt ned på sukkerholdige matvarer og drikker som desserter og brus .
To

Spis en diett rik på magre proteiner og fiber . Legg vekt på matvarer som fjærkre , fisk , tofu , egg og yoghurt . Disse matvarer er høy i protein og inneholder relativt lite fett . Dessuten bruker mye friske grønnsaker og frukt .
3

Utfør jevnlig kardiovaskulær trening , som jogging eller ridende på en øvelse sykkel . Kardiovaskulær trening er en funksjon av intensiteten , frekvens og tid. Mål for trening på minst tjue til tretti minutter , og utføre dem flere ganger i uken . Prøv å få pulsen opp i løpet av disse treningsøktene . Jo mer energi du expend , jo mer fett forbrenner du , og jo mer kroppen din vil ta på den magre utseende.
4

Bygg muskler tone i overkroppen . Hvis du vil ha en mager og meislet ( heller enn tykke og muskuløse ) ser , utføre 05:56 sett med åtte til tolv repetisjoner . Arbeid alle muskelgruppene i overkroppen , inkludert ryggen , biceps , triceps , bryst og magemuskler .
5

Utvikle en tilsvarende vektløfting diett for underkroppen . Igjen , satse på høyere repetisjons sett å slanke seg og ser mer meislet . Gjør 05:56 sett med åtte til tolv repetisjoner for hver øvelse . Arbeid alle muskelgruppene i underkroppen , inkludert dine kalver, quadriceps ( lår ) , adductor musklene ( innsiden av lårene ) , de peroneus muskler ( som ligger nær anklene ) og hamstrings .