Hvordan få en Slim Torso

Den torso , også referert til som stammen , består av magemusklene , ryggmuskler og brystmuskler . Det er den midtre del av legemet, noe som ofte er et problemområde for mange mennesker. Menn og postmenopausale kvinner er utsatt for å få fett i buken . Å slanke seg på overkroppen , må du slanke seg over hele kroppen fordi du ikke kan spot redusere ett område av kroppen . Et sunt kosthold og målrettede øvelser kan hjelpe tone og slank midsection . Instruksjoner
en

Ta på sunne matvaner fordi sunn mat er lavere i kalorier og fett . Fokuserer hovedsakelig på plantebasertematvarer , inkludert hel-korn og et bredt utvalg av grønnsaker og frukt . Spis kjøtt som kommer fra magre kilder , slik som kylling , fisk og kalkun . Kutt ned på sukker , enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris , og mettet fett, som smør . Unngå fast fett fra full - fett meieriprodukter og forbruker nonfat eller lav - fett meieriprodukter i stedet .
To

Sjekk din del størrelse fordi spise for mye kan sabotere dietten din . Spis halvparten av restaurant måltider fordi de fleste porsjonsstørrelser i restauranter er overdimensjonert . Husk at en enkel servering av grønnsaker eller frukt bør tilsvare størrelsen på knyttneven din , en enkel servering av kjøtt bør være på størrelse med håndflaten din , og en potet bør være på størrelse med en mus
< . br > 3

Ta en flaske vann med deg uansett hvor du går. Drikk minst åtte glass vann daglig . Vann holder fordøyelsessystemet sunt , og det fyller deg opp slik at du er mindre sannsynlig å nå for snacks og overspise .
4

Start trener. Øke hjertefrekvensen ved å svømme , hastighet gange eller sykling . Tar sikte på å fullføre 30 minutter med kardiovaskulær trening på fem dager i uken . Tren på et moderat intensitet der du kan holde en samtale mens du trener . Når dette er behagelig , øke intensiteten slik at du ikke kan snakke mens du trener . Jogge , løpe eller sykle på åsene . Trening på denne intensiteten i ca 20 minutter på fire dager i uken .
5

Utfør motstandsdyktig - øvelser på to dager i uken . Besøk et treningsstudio hvis du ønsker å trene med vektløfting maskiner eller frie vekter , eller hvis du vil ha hjelp fra en fysisk trener . Bruk kroppen din vekt, motstand band , trening DVDer eller manualer når du trener hjemme . Unngå å fokusere utelukkende på overkroppen din , rettet mot alle kroppsdeler . Muskelvev brenner fett fordi det krever mer energi fra kroppen din til å opprettholde seg selv .
6

Target kjernemuskulaturen med planke øvelsen . Begynn i en pushup posisjon med armene i skulderbreddes avstand , under skuldrene , og bena strukket ut bak deg . Kontrakt magen og stive hele kroppen til å danne en diagonal linje. Unngå å miste din midsection mot gulvet eller heve setet i luften . Hold planken i ett minutt før du slipper spenningen . Gjenta planken tre ganger. Utfør øvelsen på knærne og albuene som en enklere alternativ .
7

Utfør side- planke øvelse å jobbe sidene av midjen din. Kom ned i en pushup posisjon som ligner på planken øvelsen . Snu kroppen din til høyre slik at du balanserer på venstre hånd og på siden av venstre fot . Danner en diagonal linje med kroppen din . Løft høyre hånd opp mot taket . Hold denne posisjonen inntil ett minutt før du bytter side . Utfør sideplankentre ganger på hver side. Start øvelsen på knærne og albuene inntil du er sterk nok til å gjøre hele side- planke .
8

Utfør brua trening for å styrke dine ryggmusklene fordi det å ha en slank , tonet torso krever en sterk tilbake til balanse og stabilitet . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hvile armene ved siden av kroppen din på gulvet . Skyv hoftene opp mot så høyt du kan taket mens du hviler kroppsvekt på skulderbladene og føtter . Kroppen bør danne en diagonal linje fra knærne til halsen . Hold brua for 20 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen tre ganger .