Hvordan få en flat mage ASAP

Prøver å få en flat mage i løpet av kort tid ved å drastisk kutte kalorier og gjøre hundrevis av sit- ups vil ikke gi deg de ønskede resultater . Ikke bare kroppens overlevelse modus vil sparke i der det holder på fettet ut av frykt for sult , er du også lærer deg selv dårlige matvaner som kan føre til en usunn yo - yo effekt . I stedet for slanking , bør du tilpasse sunne matvaner som du enkelt kan vedlikeholde . Regelmessig fysisk aktivitet , både kondisjons-og styrketrening , bør også være en del av din livsstil . Instruksjoner
en

Konsumere mindre måltider oftere i løpet av dagen i stedet for å ha tre store måltider . Hold stoffskiftet i gang ved å gi kroppen din med konstant næring . Spis et lite måltid hver to til tre timer av dagen , tar sikte på en total på fem til seks måltider .
To

Pass på hva du putter i munnen fordi en flat mage er svært avhengig av hva du spise . Unngå fet mat , raffinerte karbohydrater, sukker , alkohol, mat tilberedt i hydrogenert olje-og fettholdig kjøtt . Fiberrik mat , som for eksempel havregryn , kål , spinat og grønne grønnsaker spiser . Konsumere magre proteiner inkludert kalkun , fisk og kylling .
3

Begrens natrium inntaket til 1500 milligram per dag . Ifølge trener Jillian Michaels , kan forbruker mer natrium føre til mage oppblåsthet på grunn av væskeansamlinger .
4

Gjør vann din viktigste drikke av valg siden det spyler ut giftstoffer , fremmer fordøyelsen helse , leverer næringsstoffer til kroppsdeler og holder oppblåsthet i sjakk .
5

Hopp lange, samme intensitet kardiovaskulær trening og intervalltrening tre til fire dager i uken . Intervalltrening brenner flere kalorier sammenlignet med lange cardio økt , i en kortere tidsperiode . I tillegg kan du også brenne fett og holde stoffskiftet i gang selv når du er i ro . Jogge, gå eller sykle med lav intensitet i flere minutter før den slår til høy intensitet i noen minutter . Gå frem og tilbake mellom intensiteter , jobbe deg opp til 30 til 45 minutter per dag .
6

Løft vekter for å øke muskelvevetsom øker stoffskiftet i overdrive slik at du forbrenner fett hele dagen lang . Workout alle kroppsdeler på tre dager i uken . Utøve ulike kroppsdeler på ulike dager i uken , slik at en hviledag i mellom treningsøktene .
7

Tone og stram du magemusklene ved å gjøre øvelser som er rettet obliques og øvre og nedre magemuskler . Trene nedre magemuskler først fordi hvis du gjør den øvre abs først , kan det hende du ikke har nok kraft igjen til skikkelig trene nedre magemuskler . Utfør reverse crunches og ben heiser . Innlemme side bend og albue til kne crunches for obliques og arbeide øvre del av mage med sit- ups og crunches .
8

Unngå kortisolnivåerfra å øke ved å bo avslappet og rolig og ikke la stresset for å komme til deg. Pust dypt og praksis meditasjon . Øker av kortisol , stress hormon , øker fett rundt midten . Ifølge University of New Mexico nettside , er kortisol forbundet med appetitt , cravings for sukker og vektøkning .
9

Drikk grønn te daglig fordi det øke stoffskiftet og hjelpe brenne fett . Ifølge University of Maryland Medical Center , stoffer som kalles katekiner i grønn te har en fettforbrennende effekt .