Hvordan få en flat mage for en kvinne

Prøver å få en flat mage vil forbedre helsen din . Den Mayoclinic nettside sier at kvinner med overflødig fett rundt midjen er en større risiko for hjertesykdom , hjerneslag , enkelte typer kreft , diabetes og høyt blodtrykk . For å få en flat mage , må du redusere fett rundt midjen , noe som krever mer enn bare å gjøre utallige mageøvelser. Du har å gjøre trening og sunt å spise en prioritet . Instruksjoner
en

takle stress i livet ditt, slik at stresshormoner holde nivået . Ta en kort pause fra jobben hver 90 minutter og puste dypt for å være avslappet . Øv meditasjon eller yoga for å håndtere stress . The Natural Health Nettsted for kvinner sier at overflødig stress i livet ditt kan øke fett rundt midjen din på grunn av stimulering av stresshormonet kortisol .
To

Les mat etiketter for å finne ut om natriuminnholdet i matprodukter og redusere det samlede saltinntaket fordi salt gjør kroppen din holde vann , noe som fører til oppblåsthet . The American Heart Association anbefaler at du spiser mindre enn 1500 mg av salt daglig .
3

Gi kroppen med konstant næringsstoffer ved å spise mindre porsjoner , fem til seks ganger per dag i stedet for å spise tre store måltider . Spise ofte holder din metabolske brenne går og vil gjøre at du føler deg mett fordi du hele tiden spiser . Gjør sunne valg som grønnsaker , frukt , avokado, olivenolje , kylling, kalkun , eggehviter og hele korn og fiberrike produkter .
4

redusere kroppsfett , inkludert magen fett , etter øker hjertefrekvensen og stoffskiftet med kardiovaskulær trening som løping , sykling eller svømming . The Women Fitness hjemmeside antyder du trener for 30 minutter per dag , opp til fire ganger per uke .
5

Legg vektløfting til dine treningsøkter slik at du forbrenner fett og øke muskelvevet, som stimulerer stoffskiftet hele dagen lang . Tone hele kroppen og ikke bare fokusere på magen .
6

Target din mage med mageøvelser ikke mer enn tre nonconsecutive dager per uke . Utføre en rekke øvelser som crunches , reverse crunches , side bend , leg heiser og sykkel crunches . Utfordre deg selv ved å holde en manual i hendene som du gjør crunches , eller utføre øvelsene på en stabilitet ball . Hold Mage gjette .
7

Lær magen vakuum trening fordi du kan gjøre det hvor som helst og når som helst . Det fungerer de tverrgående magemusklene , som holder sammen hele magen som en korsett . Legg deg ned på gulvet , på ryggen , eller sitte oppreist i en stol . Pust ut så det ikke er luft igjen i deg lungene og trekk navlen inn mot ryggraden . Puste normalt som du holder magen trukket i stramt for så lenge du kan. Slipp spenning og gjenta øvelsen . Arbeid det opp til å holde spenningen i 60 sekunder .