Hvordan få en flat mage i seks måneder

Magen er ofte et problemsted for mange mennesker som prøver å gå ned i vekt , som overflødig fett har en tendens til å bygge opp i magen . Dette gjelder særlig for damer, som deres naturlige metabolisme avtar med alderen , og det blir vanskeligere å gå ned i vekt . Innhenting av en flat mage i seks måneders tid er en rimelig vekttap mål, men det krever at du gjøre endringer i din nåværende kosthold og treningsprogram. Instruksjoner
en

Skjær ut høyt sukker -og fettrike matvarer fra kosten som godteri og brus . Disse typer matvarer inneholder tomme kalorier som vil føre til overflødig fett å bygge opp i kroppen din , inkludert magen din region .
To

Spis mer magert protein, som for eksempel mandler, avokado og fisk . Protein hjelper kroppen å forbrenne fett , og vil hjelpe deg å eliminere fett i mageområdet .
3

Legg mer fiber i kostholdet ditt i form av frisk frukt og grønnsaker . Fiber bidrar til å hjelpe fordøyelsen og vil eliminere oppblåsthet .
4

delta i minst 30 minutter med kardio tre ganger per uke . Cardio øvelser som gåing , løping , aerobic og svømming arbeid for å forbrenne fett . Dette vil hjelpe deg å kaste uønskede pounds rundt midsection din .
5

Utfør riktige crunches minst tre ganger per uke . Crunches trene magemusklene og vil tone magen din som du forbrenner fett . For å utføre en skikkelig crunch , la seg ned på gulvet med knærne hevet . Plasser hendene bak hodet og spente magemusklene . Sakte heve hodet og armene opp mot knærne med bare magemusklene mens du holder korsryggen flatt på bakken . Begynn med et sett med 10 crunches hver gang du trener , og gradvis øke antall du utfører hvert som de blir enklere . For eksempel utfører 10 crunches en dag, 15 neste og så videre . Som magemusklene blir sterkere , vil du finne crunches lettere å utføre .
6

Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker som kaffe og brus . Vann vil holde kroppen hydrert og skylle systemet uten å legge unødvendig fett og kalorier .
7

Spis kun anbefalte porsjonsstørrelser av mat . Overspising vil gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt i midsection .