Hang med bena utvidet fra en pull -up bar i en over- håndgrep . Stabilskuldrenei en nøytral posisjon som opprettholder avstanden mellom skuldrene og ører .
To
Hev rette ben til 90 grader ved hjelp av nederste magemusklenefor å starte bevegelsen . Pust ut mens du løfter bena . Ikke la kroppen din til å svinge eller bruke momentum til å løfte bena .
3
Senk beina sakte med kontroll . Innhalere som du senke beina . Stabilisere kjernen og overkroppen som du senke beina for å minimere svingende .
4
Gjenta bevegelsen til din grep eller Mage tretthet . Hvil i 30 sekunder før du fortsetter dine repetisjoner .
Kontakt oss: [email protected]