Hvordan holde styr på vekttap

Å være overvektig eller overvektig setter deg i høy risiko for en rekke svært alvorlige medisinske tilstander , blant annet høyt blodtrykk , hjerneslag og diabetes . Å miste vekt er en utmerket måte å forbedre helsen din , øke din energi og forbedre utseendet . Opprette oppnåelige vekttap mål og holde styr på vekttap vil holde deg motivert og gi ledetråder til om vekttap strategi fungerer . Du trenger
Notebook , journal , eller regneark for å registrere vekt
Digital bad skala
Stoff målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en journal eller regneark av vekttap tall . Spill inn din begynner vekt , og deretter veie deg en gang i uken etter begynner din vekttap programmet . Ikke veie deg oftere enn en gang hver uke , selv om du kan veie deg sjeldnere , hvis ønskelig .
To

Vei deg på samme tid på dagen hver gang du spille inn din vekt. Dette vil bidra til konto for svingninger forårsaket av normale aktiviteter og kosthold . Du bør prøve å bruke de samme klærne eller type klær hver gang du går på vekten .
3

Spor kroppen din fettprosent i tillegg til vekt . Muskler veier mer enn fett , noe som betyr at du kan faktisk være å miste flere inches og fett enn skalaen viser. Den enkleste måten å spore kroppens fettprosent er med tape målinger og online kroppsfett ( BMI ) kalkulatorer . (Se Resources )
4

Husk at små oppturer og nedturer i vekt betyr ingenting . Et stort måltid eller drikke før veiing selv kan legge til flere pounds til skalaen . Ha dette i tankene, og prøve å veie deg før du spiser .
5

Tenk på din menstruasjonssyklusog eventuelle tilknyttede oppblåsthet eller vektøkning når sporing vekten din . Noen kvinner kan få flere pounds av vann vekt i uken frem til menstruasjonen. Hvis du opplever denne graden av vektøkning hver måned , må du faktor som i når veiing eller måling av deg selv .
6

Lytt til kroppen din . Uansett hva skalaen eller diagrammet sier , hvis du begynner å føle utmattet eller ør , kroppen din kan fortelle deg å bremse ned på vekttap og /eller trening .