Hvordan kutte kalorier for å miste vekt

Skjæring kalorier er det første mange tenker på når de prøver å gå ned i vekt . Men vet du hvor mange kalorier du bør faktisk være tidkrevende å få vekttap resultater ? Du kan enkelt regne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger og bruke dette nummeret til å kutte kalorier fra kosten din . Deretter kan du snu kostholdet ditt over til en kaloriteller for enkelt å telle det totale kaloriinntaket ! Følg disse trinnene for å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise daglig for å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

For å kutte kalorier trenger du først å finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å fungere basert på ditt aktivitetsnivå . Du kan enkelt få dette nummeret ved hjelp av en " kalori behov kalkulator . " De enkleste kalori kalkulatorer be deg om å sette inn din høyde , vekt , alder , kjønn , hvis du er gravid eller ammer , og aktivitetsnivået. Du kan finne en enkel å bruke linken i Resources nedenfor.
To

kaloribehov kalkulatoren vil gi deg to tall. Den første er antall kalorier kroppen din trenger for å overleve hvis du gjorde noe annet enn å ligge i sengen hele dagen . Dette kalles basal metabolic rate eller BMR . Det andre nummeret er mengden kalorier du trenger å konsumere for å opprettholde din nåværende vekt .
3

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn dette andre nummeret . Men før du kan gjøre det du trenger å vite hvor mange kalorier du faktisk forbruker på en dag . Dette vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å kutte ut av kostholdet ditt . En enkel måte å begynne å kutte kalorier, er å holde rede på nøyaktig hva du spiser på en daglig basis , med andre ord begynne å telle kalorier . For mer detaljert informasjon om å holde en matdagbok , og hvordan å telle kalorier se artikkel om "hvordan å telle kalorier nøyaktig " i Resources nedenfor. Du kan også finne tonnevis av gratis kalori tellere på nettet .
4 p Hvis ditt daglige kaloriinntak ( se trinn 2 ) skal være 2400 , for eksempel , og du er faktisk forbruker 2650 bør du prøve å kutte ut 500 kalorier om dagen ( -250 for å komme til målet ditt kaloribehov og -250 å gå ned i vekt ) . Husk 3500 kalorier tilsvarer om lag en kilo kroppsfett . Det betyr at hvis du kutter ut 250 kalorier om dagen vil du miste litt over to pounds en måned eller et halvt kilo i uken .
5

nå gå tilbake til maten journal og se hvor du kan starte kutte kalorier . Spiser du helmelk med din frokostblanding om morgenen? Prøv å erstatte skummet melk og måle din frokostblanding å sørge for at du bare spiser en porsjon . Spis to egg i stedet for tre , og gjøre dem posjert i stedet for stekt . Ta et eple og lite fett peanøttsmør med et stort glass vann for en midmorning snack i stedet for en kopp kaffe og ost og kjeks . Til lunsj har en kalkun sandwich på hvete brød i stedet for en pizzabit . Bytt ut colaen du har i midten av ettermiddagen med en Coke Zero . Tell antall pretzels du spiser for en matbit , slik at du bare spise en porsjon og sette dem på en serviett . Aldri spise ut av en stor pose , vil dette hindre deg fra " beite ". Ikke snack mens du forbereder middag og hoppe over dessert . Disse er alle relativt enkle måter å kutte ut overflødige kalorier .