Hvordan kvitte seg med ekstra fett på mage

Smart mat og regelmessig mosjon er nøkkelen til en sunn livsstil - og en sunn mage . Begge kan være utfordrende , og verken gir seg til raske resultater ; utfallet vil imidlertid være en flatere , tynnere mage. Mens smart å spise kan kreve at du kutte ned på noen få godbiter , betyr det ikke gi opp din favoritt behandler for alltid . Likeledes bør utøve være en del av din konsekvent rutine . Opprettholde denne livsstilen vil bli lettere etter et par uker med utholdenhet og besluttsomhet . Du trenger
Mat for Crunches ( Bare en idé om sunn mat som filmstjerne Jessica Alba anbefaler mens du følger henne South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains på
Vis flere instruksjoner
Healthy Eating
en

oppsøke lege for å sikre at du ikke har noen mangler eller problemer som kan bli forverret ved å endre kosthold . Også be legen din for tips for å hjelpe deg med å overvåke inntaket av kalorier, karbohydrater og fett .
To

Hold en daglig logg som registrerer hva du spiser . Nettsider (som www.fitday.com og www.livestrong.com ) tilbyr ernæringsmessige data og elektroniske tidsskrifter for inngåelse av loggen . Fokus på å spore hvor mye fett , kalorier og karbohydrater du spiser hver dag .
3

Beregn prosent daglige verdier du forbruker hver dag . Du kan finne denne informasjonen på esken eller pakke av maten du spiser . Et sunt kosthold bør komme , men ikke overstige 100 prosent .
4

Bestem din ideelle daglige kaloriinntakmed hjelp av et nettsted som www.ahealthyme.com /tema /calneed . Dette tallet er beregnet basert på høyde , vekt , alder og kjønn . Vanligvis er også mulighet til å avgjøre om du sikter til å tape , vedlikeholde eller opp i vekt tilgjengelig .
5

Ikke se bort fra andre ernæringsmessige retningslinjer mens fokus på kalorier , karbohydrater og fett . Husk at alt du putter inn i kroppen din tjener et formål , og kroppen din trenger 100 prosent av disse næringsstoffene for å fungere skikkelig .
Trening
6

Tren på minst tre dager hver uke i 30 minutter hver dag . Ved å gjøre dette , vil du ikke bare redusere kroppsfett , men også styrke og tone kroppen din .
7

Ifølge weightlossandtraining.com , selv stjerner som Jessica Alba erkjenne at gammeldagscrunches er den beste treningen for en slapp mage . De bør bli integrert i hver treningsøkt rutine . Forskjellige variasjoner kan modifisere den type krisen . Gjør minst 75 crunches per trening for å se resultater .
8

Targeting bare magen området kan virke tilstrekkelig , men MSN Health and Fitness anbefaler også cardio for å bidra til å redusere fett . Minst en dag i uken , bruke treningstiden til å gå, jogge , løpe, sykle eller svømme - . , Men ikke glem å gjøre dine crunches samt
9

Løft vekter for å få mer muskler . Jo mer muskler kroppen din bygger , jo mer kalorier du er i stand til å brenne hele dagen fordi jo mer arbeid du er i stand til å utøve , i henhold til MSN Health and Fitness .
10

Husk at den mer trening du gjør , jo raskere vil du se resultater . Øvelse for så lenge du vil og så ofte du vil, men vær sikker på at dere gjør det så trygt og rester hydrert . Ifølge forbrukersaker , drikke rikelig med vann , og ofte trener både bidra til å øke hastigheten på stoffskiftet .