Hvordan miste de siste 15 pounds på et vekttap program

Du gjorde forpliktelse , fant kosthold og mosjon rutine som fungerer for deg , og best av alt , du har sett resultater . Hvis du er nær ved å nå målet ditt , lurer du kanskje på hvorfor nålen på vekten ikke har rikke selv om du spiser riktig og sette i timer på treningsstudio . Å miste de siste 15 pounds innebærer litt mer fokus, men krever bare noen små endringer i måltidet plan og fitness rutine . Instruksjoner
en

Vær streng med kaloriinntaket . Når jeg prøver å miste de siste femten pounds , er det viktig å holde styr på hver kalori du putter i kroppen din . Mål og veie maten for å sikre at du holder deg innenfor tildelte kalori rekkevidde . Lagrer de siste par biter på tallerkenen din og stoppe deg fra å småspise mens du lager middag kan hjelpe deg kutte ned på så mange som flere hundre kalorier om dagen , noe som kan totalt opp til en krone tapt i bare en uke .

2

ikke hopp over måltider . Det er viktig å være streng med kaloriinntaket , men aldri hoppe over måltider . Skipping måltider ikke bare senker stoffskiftet , men kan også føre til overspising hvis du ender opp med å vente for lenge . Få i vane med å spise tre måltider om dagen og to sunne snacks . Sett deg selv på en tidsplan , slik at du spiser hver tredje til fjerde time . Ved å gjøre det , vil energinivået øker , så vil frekvensen der du brenne av kalorier .
3

Kutt ned på natrium . For mye natrium i kosten fører bloat , som til slutt fører til vektøkning . The American Heart Association foreslår å spise mindre enn 2300 mg . natrium per dag. Unngå å legge til salt til retter du forberede og redusere mengden av bearbeidet og pakket mat du kjøper . En lav - natrium diett trenger ikke å være kjedelig . Vær kreativ med urter og krydder , og du vil merke skala begynne å rikke på nytt i riktig retning .
4

Press deg selv til neste nivå . Når det kommer til treningsøktene dine , er det på tide å endre det opp og gå ut av komfortsonen . Øke intensiteten på treningen betyr ikke å legge mer tid . En effektiv måte å forbrenne fett uten å bruke timer på treningsstudio er gjennom intervalltrening . Intervalltrening legger bursts av intensiteten til din nåværende trening , noe som gjør den perfekt for alle kondisjonsnivå . Hvis treningen rutine består av en 30 - minutters spasertur , legge en bratt skråning eller øke hastigheten for to minutter om gangen . Gå tilbake til ditt vanlige tempo i noen minutter før du starter din neste intervall . Disse korte bursts vil øke mengden kalorier forbrent under treningen, og i løpet av dagen , bidrar til å kaste de siste 15 pounds .