Hvordan redusere Belly Fat & Løft Rumpe

Det gjenstridige magefettet og de ​​slappe rumpe er en forbannelse for mange, og særlig kvinner ! For å redusere fett rundt magen og baken områdene , må du gjøre øvelser som spesifikt arbeider disse musklene . Denne spot reduksjon metoden skal brukes i forbindelse med kosthold og aerobic trening for best resultat . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner arkiv Spot Reduksjon
en

Fokuser på øvelser som fungerer musklene i magen og baken . Crunches er best og er gjort for å styrke kjernemagemuskleneinkludert øvre og nedre magemuskler . For å utføre en enkel crunch øvelsen , ligge på ryggen med bøyde knær , skulder lengde fra hverandre . Plasser begge hendene bak hodet , holde dem på linje med ryggraden , og haken opp . Klem abs og trekk forsiktig overkroppen mot knærne , løfter bare den øvre og midtre del av ryggen fra bakken . Ikke dra kroppen opp til knærne da dette kan skade ryggen din . Klem og løft baken litt opp fra bakken som du knase mot midten , og slipp . Har 20 repetisjoner av denne øvelsen deretter hvile i ett minutt . Gjenta denne syklus tre ganger. Gjør dette annenhver dag , tre ganger per uke .
To

Arbeid baken ved å gjøre ben heiser . Du kan ønske å bruke ankelvekter som bena bli sterkere , men ikke bruk dem hvis du er nybegynner . Ligg med ansiktet ned på magen og strekke bena helt ut . Plasser armene ut til siden med håndflatene ned for støtte og holde hodet og haken opp fra bakken . Løft det ene benet omtrent fire inches av bakken , og slipp . Dette vil fungere hamstrings (musklene på baksiden av bena ) og rumpe . Gjør 20 repetisjoner av denne , deretter hvile og gjenta det samme antall reps med andre beinet . Utfør totalt tre ganger per bein for en samlet sum av 60 leg heiser per etappe . Gjør dette annenhver dag , tre ganger per uke .
3

gjøre aerobic trening for å fullføre mage og rumpe oppstrammende øvelser . Motstanden trening vil hjelpe forme og løfte disse problemområdene , men fettet må brennes for å se fullstendige resultater . Velg en aktivitet som du liker , en som øker hjertefrekvensen , og kan gjøres i minst 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Noen valg aktiviteter inkluderer svømming, jogging , sykling og kjører . Hvis du foretrekker gruppe idretter som basketball eller fotball , kan de gjøres i stedet for de enkelte aktivitetene .
4

spise for å miste fett . En godt balansert kosthold med essensielle næringsstoffer må inntas som en del av noe vekttap plan . Dette inkluderer frisk frukt og grønnsaker , hele korn, og magre proteinkilder . Eliminer mettet fett som rødt kjøtt og noe stekt eller kokt i smult eller smør . Unngå enkle sukkerarter som croissanter, kaker , godteri barer og fruktjuicer . Protein hjelper reparere celler som er brutt ned på grunn av muskel -og aerobic trening . Velg de magreste kilder, som fisk og kylling . Pass på at de er enten bakt eller stekt og ikke panerte eller stekt .