Hvordan redusere fett raskt

er nødvendig for forbruk av fett for å oppnå optimal helse. Mennesket oppfordres til å sørge for at en viss prosent av sine daglige kaloriene kommer fra fett . Dessverre inntak av for mye fett kan føre til vektøkning , og øke risikoen for visse sykdommer som hjertesykdom og diabetes . Redusere forbruket av fett kan hjelpe deg å miste vekt og redusere sjansene for alvorlig sykdom . Det finnes flere metoder du kan bruke for å gjøre dette så raskt som mulig . Instruksjoner
en

Finn ut hvor mye fett du bør spise hver dag . Mengden av trygge fettforbruketvarierer med faktorer som alder , kroppstype og kjønn . Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter noen alvorlig kosten endres . En lege kan fortelle deg hvor lite fett kan du sikkerhet forbruker .
To

Les etiketten på alt du spiser . Alle pakket mat er pålagt å ha et panel på pakken indikerer ernæringsmessige informasjon om produktet for salg . Se nøye på elementer før du kjøper dem . Et produkt merket skal vise total fett etterfulgt av en liste som kan omfatte flere typer fett som trans fett, mettet fett , umettet fett , flerumettet fett og monounsatured fett . Etiketten vil også skille mellom kalorier og kalorier som stammer fra fett . Lære betydningen av disse begrepene .
3

Gjør elementer som er lav i fett en bevisst del av kostholdet ditt . Frukt, grønnsaker , hele korn og pasta anses fettfattige matvarer . Lager ditt kjøkken med ferske i sesongen frukt og grønnsaker . Bruk hele korn som hele hvete brød for smørbrød . Konsumerer flere porsjoner med grønnsaker hver dag . Top pasta med en vegetarisk saus .
4

Velg mindre fet snacks . Visse snacks som sjokolade og potetgull er høy i fett . Erstatt dem med lav fett snacks som pretzels , kjølt frukt og popcorn . Har disse elementene på hånden i stedet til enhver tid for å bidra til å redusere cravings .
5

Bruk lavere fett erstatninger . Gjør kylling burgere i stedet for hamburgere . Hold kalsiuminntaket høyt med elementer som redusert fett ost . Unngå tunfisk pakket i olje. Hvis det er mulig å forberede mat fra bunnen av heller enn å spise frosne måltider . Å lage din egen mat kan hjelpe deg å kontrollere de ingrediensene du bruker, og kutte ned på fett forbruk .
6

Gå ut å spise mindre . Spise ute på en fast food sted eller restaurant reduserer din kontroll av maten du spiser . Du aner ikke nøyaktig hvor et element du spiser er under utarbeidelse . Selv om du angir lite fett , kanskje en kokk ikke i samsvar med dine ønsker . Hvis du spiser ute prøve å konsumere elementer som har blitt håndtert lett hvis i det hele tatt , slik som ved en salatbar .