Hvordan spise havre å miste vekt

Fiber er en viktig del av et vekttap diett . Fiber hjelpemidler i fordøyelsen og gjør at du føler deg mett slik at du ikke overspiser . En mat som er fullpakket med fiber er havre . Havre skape en gel i magen som bremser hastigheten magen tømmes på , noe som gjør at du føler deg mett lenger . Legge til en porsjon eller to av havre til en sunn diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte . Ting du trenger Side 3 /4 kopp havregryn eller stål - kuttet havre
1 1/2 eller 2 kopper vann eller melk
Frukt
Bær
Nøtter arkiv Organic granola

Vis flere instruksjoner
en

bruk havregryn eller stål - kutt snarere enn pakker av havremel . Kommersiell havregryn har sukker og konserveringsmidler lagt til det, som legger til tomme kalorier og mangler ernæring . Havregryn koker raskere enn stål - kuttet havre og er lettere å tygge , men noen foretrekker teksturen av stål - kuttet havre .
To

Cook havregryn med vann på komfyren , koke vannet først , deretter tilsetning av havre . Bruk 3/4 kopp havregryn med 1 1/2 kopper vann , eller 1 /2 kopp av stål - kuttet havre med 2 kopper vann . Havregryn ta seks minutter å lage mat , mens stål - kuttet havre ta 20 minutter eller mer for å lage mat . Tilsett 1/4 ts. salt hvis ønskelig .
3

Substitute melk for vann i havregryn hvis du ønsker . Snarere enn helmelk , bruk skummet eller soyamelk . Disse melkevarianterhar færre kalorier , men gir rikelig med protein og kalsium . Vær forsiktig når matlaging melk på komfyren siden det kan brenne .
4

toppen havregryn med frisk frukt , bær og nøtter i stedet for å legge til sukker . Sukker gir lite ernæringsmessige fordeler og legger kalorier . Frukt har sukker, men også inneholder fiber , vitaminer og mineraler
5

Snack på granola hele dagen . . Granola er laget av bakt havre, nøtter og rosiner . Dette gir rikelig med fiber og protein som vil fylle deg opp til neste måltid . Bare plukke opp naturlig granola snarere enn eske variasjon i korn midtgangen - sistnevnte er full av sukker og tomme kalorier

.