Hvordan tilbereder måltider med Flat Belly Diet

The Flat Belly Diet er en plan som tillater deg å spise enkelte matvarer med sunne modifikasjoner for eksempel legge til eller trekke fra en ingrediens . Dietten oppsto på sidene av " Forebygging " magasinet før det ble en bok . For å lykkes på diett , må du lære hva matvarer anses sunn eller usunn før du tilbereder måltider , og lære å lage din måltidsplan før kostholdet ditt . Du trenger
Ernæringsfysiolog
fettrik mat arkiv Frukt og grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
en

forstå hva matvarer inneholder riktig mengde enumettet fett ( MUFAs ) at Flat Belly Diet tillater. Det er fem kategorier for å lage din måltidsplan i henhold , inkludert oljer, sjokolade og nøtter og frø . Det finnes også kategorier for oliven og avokado . Lag en liste over matvarer du spiser for å se hvilke som passer i hver kategori .
To

Snakk med en ernæringsfysiolog før du oppretter din Flat Belly Diet måltid plan . Spør om eventuelle helsemessige komplikasjoner som kan oppstå fordi kosten plan fokuserer på å spise på høy - fett matvarer . Sjekk om din ernæringsfysiolog har noen forslag om hvilke matvarer du bør fokusere spise på i løpet av 32 - dagers program
3

Vær kreativ i ditt måltid planlegging for de 32 dagene . ; planen holder du investert i å fullføre dietten. Sett sammen matvarer som du normalt ikke ville kombinere i din lunsj eller middag - for eksempel legger fersken til en spinat salat . Kombinasjonen høres usannsynlig , men det kan være effektive for kreative diett planleggere .
4

Balanse dine måltider mellom mat og en sunn blanding av frukt og grønnsaker høy - fett . Til lunsj , spise en kylling salat med håndfull mandler og mandariner . Som et alternativ for middag , kan du ha spaghetti med reker og sukkererter . Pass på hva du spiser , men også spise mat som du elsker . Dietten er mer vellykket når du liker det du spiser .
5

Start dietten programmet ved å gjøre programmets 4 - dagers anti - bloat jump start . Denne delen lar deg fjerne gass , overflødig væske og tunge stoff. For de fire dagene , fjerne overflødig karbohydrater , krydret og stekt mat og alkohol fra kostholdet ditt . Etter fire dager , kan du begynne å spise mat av din 28 - dagers måltid plan .