Hvordan å flate Nedre - Belly -området i Kvinner

kan Nedre - buk -området være et problem sone , selv for ellers passer folk . Spesielt hvis du har hatt barn , kan det være vanskelig å få magemusklene til å sprette tilbake . Kroppstype og andre arvelige faktorer kan påvirke hvor lett det er for deg å flate magen , og noen mennesker vil aldri være i stand til å oppnå ekte vaskebrett abs . Men med regelmessig mosjon og et sunt kosthold , kan du kaste fett i området og komme nærmere dine fitness mål . Instruksjoner
en

Få nok aerobic trening . Aerobic brenner mange flere kalorier enn spot- trening , og du må kaste fett - heller enn bare å bygge muskler - å flate nedre mage . Løping, svømming , hoppe tau og sykling kan alle hjelpe deg å forbrenne kalorier . Start sakte , deretter gradvis bygge opp til lengre , mer intense aerobe treningsøkter . US Centers for Disease Control and Prevention råder minimum 75 minutter med intens aerobic pr uke , eller 150 minutter med moderat intensitet aerobic. For å gå ned i vekt , men du kan trenge opptil 300 minutter med aerobic aktivitet per uke .
To

Kutt kalorier fra kosten din . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Mens det er mulig å brenne så mange kalorier i uken gjennom trening , redusere antall kalorier du tar i kan bidra til fremskynde vekttap . Start med å eliminere sukkerholdig drikke og snacks . Deretter fokuserer på sunne kilder av kalorier , for eksempel nøtter og magert kjøtt , frukt og grønnsaker . Å spise mindre porsjoner oftere i løpet av dagen kan hjelpe deg å redusere antall kalorier du spiser uten å forlate deg sulten .
3

Target nederste magemusklenemed en ab trening tre til fem ganger per uke . Målet for tre sett med 10 til 25 reps for hver øvelse . Start med en "Hello , Dolly . " Ligg på ryggen med bena rett foran deg , løft føttene om seks inches av bakken . Spre føttene om skulder bredde hverandre , og deretter returnere dem til deres startposisjon ved å skyve dem tilbake sammen og senke dem til gulvet .
4

utføre en sykkel knase . Ligg på ryggen , knærne bøyd og føttene opp fra bakken . Skyv korsryggen i gulvet , deretter knase oppover . Flytt venstre kne mot din høyre albue , vri til venstre som du gjør det . Deretter skifte side , denne gangen beveger høyre kne mot venstre albue .
5

utføre en kapteinens stol trening . Bruk en kapteinens stol og grep i ​​håndtakene med hendene . Bøy knærne og ved hjelp av magemusklene, løft bena oppover mot brystet .