Hvordan å gjøre det hoppe Splits

Jump spagaten , også kjent som splitthopp , er en underkroppen plyometric øvelse som fungerer hamstrings , kalver og setemuskler . De regnes en høyere effekt trening , som man forlater bakken midlertidig for å fullføre. Ofte farten er innlemmet i en sekvens av lunges - å intensivere en underkroppen trening regimen.Thankfully for nybegynnere , lære og utføre flyttingen med riktig form er relativt enkelt . Instruksjoner
en

Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre , ryggen rett og du hendene hviler forsiktig på sidene.
To

Flytt høyre fot frem og venstre fot tilbake og komme inn i et utfall posisjon . Kneet på høyre ben skal være bøyd i 90 grader og plassert bak tærne . Den høyre foten bør være fast på bakken . Bakbenet bør også bli bøyd i 90 grader med bare tærne berører bakken .
3

Hold hendene på hoftene . For å intensivere bevegelsen , holder begge armene rett opp i luften
4

drive deg opp i luften og bytte plasseringen av beina - . Slik at din høyre ben er nå tilbake og venstre ben er foran . Du skal nå være i et utfall posisjon igjen .
5

Fortsett hopping og bytte føttene , for å komme inn i et utfall posisjon . Pass på å holde ryggen rett gjennom hele bevegelsen . Begynn med 8 til 10 repetisjoner av farten , deretter øke repetisjonene , som du blir mer komfortabel og i stand .