Hvordan å gjøre en Lat Pull med trening band

Trenings band gir en passende mengde motstand for toning musklene og øke fleksibiliteten . Den latissimus trening er lett å utføre og trygt for mennesker i alle fitness nivåer . Denne øvelsen styrker latissimus dorsi muskler, eller lats , i midtre til nedre tilbake . Det er to varianter for denne øvelsen . Følg disse trinnene for å innlemme dem inn i kroppen din toning rutine . Instruksjoner
Variasjon En
en

Stå med føttene hoftene - bredde hverandre og knærne litt bøyd , eller sitte oppreist på en stabilitet ball . Øv god holdning med ryggraden justert, skuldrene tilbake og hodet opp .
To

Ta tak i bandet i hver ende og heve armene over hodet , holde hendene litt lenger enn skulder bredde hverandre .
3

Se på bandet og justere grepet slik at det ikke er slakk i bandet på denne hvileposisjon . Bandet sitter stramt , men ikke helt strukket ut . Jo nærmere hendene er til hverandre når du holder fast band, jo vanskeligere øvelsen vil være .
4

Exhale som du trekker en arm ned , hånden din kommer til skulderen og albuen klemme inn din side. Den klemme av albuer resulterer i spenninger i lats .
5

innhalere som du returnere armen tilbake opp over hodet til utgangsposisjonen . Juster grepet ditt hvis du trenger å endre mengden av spenning i bandet .
6

Gjenta bevegelsen åtte til 12 ganger på hver side . Komplett to eller tre sett av øvelsen . Ta deg tid til å strekke ryggen din etter at du har fullført de settene .
Variasjon To
7

Vikle båndet rundt et stasjonært objekt som ligger over hodet som en cross-over maskin på treningsstudioet eller en stabil bar .
8

Sitt eller stå under objektet , heve hendene over hodet og ta tak i bandet i hver ende . Bandet sitter stramt , men ikke helt strukket ut .
9

Exhale som du trekker begge armene ned , hender kommer til skuldrene og albuene klemme inn dine sider . Envision klemme en blyant mellom skulderbladene som du trekker albuene i.
10

Pust inn og returnere armene opp over hodet til utgangsposisjonen . Juster grep om nødvendig .
11

Gjenta øvelsen åtte til 12 ganger og har fullført to eller tre sett . Ta deg tid til å strekke ryggen din etter at du har fullført de settene .