Hvordan å lære strategier for Weight Loss

Å miste vekt - og holde den av - er vanskelig å gjøre . Fad dietter lover store mengder vekttap i korte perioder , noe som er bra for en rask løsning . Men fortvilelsen kan snart satt tilbake i når vekten begynner å klatre igjen når du går tilbake til normal spising . For å sette deg opp på en vellykket vekttap regime , er det visse ting du må huske. Instruksjoner
en

Organiser deg selv når det kommer til maten du putter i munnen . The Mayo Clinic anbefaler å spise bare 75 kalorier daglig av søte ting , tre til fem porsjoner av fett, tre til sju porsjoner magre proteiner og melkeprodukter, fire til åtte porsjoner av sunne karbohydrater, ubegrenset frukt med et minimum av tre , og ubegrenset grønnsaker med et minimum på fire.
to

Bestem ditt daglige kaloribehov og begynne å telle kalorier i maten du spiser . På slutten av hver dag , skrive ned hva du har spist og planlegge mat for neste uke eller måned . Hold en handleliste hendig og legge til det når ting skjer med deg , og når du shoppe , shoppe omkretsen av butikken . Helpguide stater , "Generelt, de sunne spise ingrediensene er funnet rundt ytterkantene av de fleste dagligvarebutikker . " Hold deg til listen din, og unngå surfing. Ikke dra på shopping når sulten som du vil være mer tilbøyelig til å kjøpe tomme kalorier - de som er høy i kalorier , men inneholder lite næringsstoffer . Ikke ta med mat inn i huset som vil friste deg .
3

Sett realistiske mål og skrive dem ned . En til to pounds vekttap på en ukentlig basis er en trygg , realistisk og oppnåelig mål . The Mayo Clinic anbefaler å sette SMART mål : de som er spesifikke , målbare , oppnåelige , relevante og tidsbegrenset . Gå i 30 minutter om dagen , fem dager i uken i neste måned og logge resultatene . Hvis du er ny til å trene, begynne langsomt ved å gå i 10 minutter , og bygge din tid .
4

regulere kropps sukker ved å spise regelmessig . Pamela peeke , MD , MPH , assisterende klinisk professor i medisin ved University of Maryland School of Medicine og forfatter av den nasjonale bestselger Fight Fat Etter Førti, anbefaler å spise hver to til tre timer . Spis snacks som har en høy kvalitet protein og en sunn karbohydrat slik som lav - fett yoghurt og frukt , og lager skap med sunn snacks .
5

Del din vekttap reisen med de som vil støtte deg, enten de er venner , familie, ernæringsfysiolog eller Weight Watchers . Et støtteapparat er avgjørende for langsiktig vekttap og kan være en kilde til inspirasjon når det kommer til valg av mat .
6

Spis mat som du liker , men i moderate mengder . Fordele ikke mer enn 200 kalorier daglig til disse matvarer for å hjelpe deg til ikke å føle fratatt, noe som kan føre til cravings .
7

Drikk åtte til ti glass vann daglig . Ikke bare vil det hjelpe deg til å føle deg mettere lenger , er vann nødvendig å skylle giftstoffer og avfall fra kroppen din .