Hvordan å miste 10 pund uten piller

Det er ikke nødvendig å ty til slankepiller for å gå ned 10 kg. Slankepiller kan være dyrt , og har vært knyttet til flere helserisiko . Ifølge nettstedet Newsweek , potensielle bivirkninger av slankepiller inkluderer hjerteinfarkt, slag og beslag . Ta trygg og naturlig måte å gå ned i vekt - innlemme hyppig trening og justere dine matvaner . Instruksjoner
en

redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag . Forvent å miste £ 10 . i fem til ti uker . Ifølge Medline Plus , mister mer enn 2 kg. per uke er usunn og betyr at du mister muskelmasse og vann vekt i stedet for fett . Kroppen din kan også begynne å holde på fettet fordi den tror du sulter og vet ikke når det kan forvente neste måltid
to

Spis en liten frokost , lunsj og middag - . Og legge to flere små måltider til dagen din slik at du spiser totalt seks små måltider daglig . Spis ofte for å øke din metabolske brenne og å unngå følelsen sulten og gi inn cravings . Spis lite fett og ikke-fete produkter i stedet for full fett matvarer . For eksempel , drikke lettmelk eller skummetmelk i stedet for helmelk . Bytt hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris med brun dem som brunt brød og brun ris . Konsumere magert kjøtt inkludert kylling og kalkun i stedet for fett kjøtt som svin og lam .
3

Limit mettet fett til 20 g daglig og unngå transfett helt. Disse fett kan føre til uønsket vektøkning - og de ​​øker det dårlige kolesterolet og sette deg på en økt risiko for hjertesykdom . Mettet fett hovedsakelig kommer fra animalske kilder som oksekjøtt , svinekjøtt og lam - og transfett finnes i kaker , cookies , donuts , stekt mat og enkelte margariner
4

Øvelse 45 minutter per dag . , tre dager i uken . Løpe, gå , sykle eller svømme for å få pulsen opp . Inkludert øvelse i din livsstil raskere vekttap og øker stoffskiftet .
5

Legg vekttrening til ditt treningsprogram for å opprettholde et aktivt metabolsk brenne hele dagen . Øke muskelmasse fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Tren hele kroppen ved å dele dine kroppsdeler i løpet av de tre dagene du arbeider ut . Trene armer og skuldre på mandager , bein på tirsdager og Mage og rygg på fredager . Utfør bicepscurls for forsiden av overarmene og triceps extensions for baksiden av overarmene . Lunges og squats vil fungere dine store leggmusklene og bryst presser vil jobbe din pectoral muskler .
6

Unngå å få for lite søvn fordi søvnmangel fører til mangel på energi og følelsen trett. Du bør få ikke mindre enn åtte timers søvn per natt , fordi mangel på søvn stimulerer Ghrelin hormonnivåene som øker appetitten .