Hvordan å miste 13 pund i syv uker

Hvis du ønsker å gå ned i vekt , bør du unngå å gå på en kjepphest diett som drastisk begrenser kalorier eller hele matvaregrupper . Den vekttap som følge av disse " sult " dietter er ofte forbigående , og du kan til og med opp i vekt fordi stoffskiftet bremser ned som kroppen setter opp sin forsvarsmekanisme i frykt for sult . For å gå ned i vekt og holde den av , må du miste vekt ved å spise et riktig kosthold og får regelmessig fysisk trening . Instruksjoner
en

Reduser mengden kalorier du tar i. Ifølge National Library of Medicine nettside, vil du nødt til å kutte 500 til 1000 kalorier daglig , å miste ca 1 til 2 kg. per uke fordi £ 1 har 3500 kalorier .
to

Del dine tre hovedmåltider om dagen i seks mindre måltider og spise dem spredt ut over dagen for å opprettholde en aktiv metabolisme og brenne fett . Ved å spise ofte , er du også mindre sannsynlighet for å ha mat cravings som kan sabotere din fremgang .
3

Spis sunn , næringsrik mat som komplekse karbohydrater inkludert hele korn og fiberrike produkter . Konsumere magre proteiner , fordi det bidrar til å bygge muskler og gjør at du føler deg mett . Spis flerumettet fett i stedet for mettet fett som er bra for kolesterolnivået . Tygge og spise maten sakte fordi ifølge The Diet Channel nettsted, tar det 20 minutter for hjernen din til å innse at du er full.
4

Trening opptil 45 minutter , tre dager i uken . Gå, løpe , sykle , svømme , eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin . Ta pulsen opp til kick start stoffskiftet og for å forbrenne kalorier og fett .
5

Inkluder vekttrening og sammensatte oppgaver i ditt treningsprogram . Vekt trening vil tone og bygge muskelvev som krever mer energi for å opprettholde seg selv og tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv gjennom hele dagen . Sammensatte øvelser som push- ups , sit- ups , utfall og knebøy, er gunstig fordi de alle trene flere muskler samtidig .
6

Gi kroppen nok hvile om natten . Når du sover kroppen din fylles din energi til neste dag , og det gjenoppretter seg selv . Ifølge Sleep utdanning nettstedet , kan mangel på søvn føre til overspising på grunn av økningen i nivåene av hormonet ghrelin , som stimulerer appetitten .
7

Unngå alkohol fordi det har ingen næringsverdi og inneholder tom , resultat - sabotere kalorier . Drikk vann i stedet fordi det flushes toksiner ut av systemet ditt , hydrater kroppen og fremmer fordøyelsen helse .