Hvordan å miste 153 pounds

. Hvis du har tenkt til å tape mer enn 150 kg, må du holde et par ting i tankene . Først , kan du gjøre det , men det vil ikke skje over natten . Den eneste sunne måten å miste mye av vekten er gradvis ; du vil se målbare resultater over tid . For det andre , er den beste måten å gå ned i vekt fra en kombinasjon av kosthold og mosjon . Moter og gimmicks vil fungere kort i beste fall, så ignorere få - skinny- raskt ordninger , og fokusere på fremgangen din at du vil se . Instruksjoner
en

Lag en food journal . Hold styr på alt du spiser i løpet av dagen, samt din totale kalorier . Bruk en kaloriteller hvis du er usikker på antall kalorier i en servering av en bestemt mat .
To

Utfasing av usunne matvarer fra kostholdet ditt . Unngå informasjonskapsler, chips , kaker , paier , godteri og sukkerholdige drikker . Prøv å spise dyr kjeks i stedet for cookies, og pretzels i stedet for chips . Opt for sukkerfri brus eller diett brus i stedet for vanlig sukret brus .
3

Legg sunne matvarer i kostholdet ditt . Aksje opp på rikelig med frukt og grønnsaker å spise som snacks eller med måltider . Velge magert kjøtt som kalkun , kylling og skinke i stedet for biff og svinekjøtt .
4

Spis mindre måltider og plass snacks ut i løpet av dagen . Når du føler deg sulten , drikk et glass kaldt vann og spise et stykke frukt . Tyggegummi gir munnen noe å gjøre , hvis du ofte spiser av gammel vane .
5

Introduser trening i din daglige rutine . Begynn med å gå utenfor eller på en tredemølle i fem eller ti minutter av gangen .
6

Øk tempoet i din skrittlengde eller avstanden du går gradvis . Ikke forvent å kunne kjøre en mil første gang du snøre på deg joggesko . Vekttap avhenger av engasjement og utholdenhet når du utfører øvelsen . Trene øker hjertefrekvensen , noe som fører til at kroppen til å brenne flere kalorier . Øvelse i et tempo som føles behagelig for deg , husk at du bør forbedre dine treningsøkter for å brenne litt mer kalorier hver uke .
7

Hvil i to dager hver uke . Ideelt sett bør du trene i to dager og hvile på den tredje , deretter jobbe ut for tre dager og hvile igjen . Dette gjør at kroppen din til å komme inn i en rytme . Ditt mål bør være 2 til 3 kg. av vekt tapt per uke .