Hvordan å miste 16 pounds rask

Å miste vekt og komme i form er to av de mest populære nyttårsforsetterår etter år . Å miste fett kommer ned til å ta inn færre kalorier enn du bruker ; du kan gjøre det ved å spise mindre , trene mer eller begge deler. Å miste 1 kilo fett , må du et underskudd på 3500 kalorier . En bærekraftig rate av vekttap er 1 til 2 pounds en uke , så det bør ta minst åtte uker å miste 16 pounds . Instruksjoner
en

Bruk en online kalkulator for å finne din Basal Metabolic Rate, som er antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag i ro . Når du vet dette nummeret , trekker minst 500 kalorier . Hvis du spiser 500 færre kalorier om dagen , bør du miste 1 kilo i uken . Du kan trekke fra flere kalorier gjennom trening .
To Exercise første tingen i morgen .

Gjør en cardio trening før frokost . Ifølge en studie publisert av Journal of Physiology , folk som trener før frokost brenne mer fett og gå ned mer i vekt enn de som trener senere på dagen .
3 Du vil finne sunnere mat i perimeter aisles av dagligvarebutikk .

Fokuser på å spise sunn mat . En god tommelfingerregel er å handle bare omkretsen av dagligvarebutikk , hvor du finner ferske råvarer , kjøtt og sjømat . Den midterste ganger inneholde prepackaged og bearbeidet mat som ofte er høyere i kalorier og lavere i næringsverdi .
4

Kutt ned på alkoholforbruket . Kalorier fra glass øl eller vin kan legge opp raskt , så å kutte ut eller i det minste kutte ned på alkohol er en enkel måte å trekke kalorier .
5

erstatte den vanlige cardio rutiner med intervalltrening , som er en kortere treningsøkt som veksler korte utbrudd av intens trening med tregere utvinning trening . For eksempel kan du sprint og deretter jogge eller gå.
6 Bygg muskler vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier .

Plukk opp vekter . Muskelceller brenne mer kalorier enn fettcellene slik at jo mer muskler du har , jo flere kalorier forbrenner du .