Hvordan å miste 20 pund på ett år

Eksperter foreslår at sunt vekttap er mellom 1 /£ 2 og £ 1 en uke , så det er rimelig å forvente å miste 20 kg. over et år . Hvis du miste 1 /£ 2 per uke , vil det ta deg 40 uker å miste vekt . Som gir deg opp til 12 uker for å overvinne utfordringene som Kosten uunngåelig står overfor , inkludert ferier , platåer og helligdager . Et pund tilsvarer 3500 kalorier , så å miste en halv kilo i uken , må du opprette en kalori underskudd på bare 1400 kalorier per uke , eller 200 kalorier per dag . Barbere 100 kalorier fra kosten din samtidig brenne en ekstra 100 kalorier om dagen for å nå målet ditt . Instruksjoner
spise sunt
en

Bruk mindre tallerkener . Nedgradere fra en 9 tommers middagstallerken til en seks - tommers plate. Dette kan redusere porsjonsstørrelser med 30 prosent , redusere antall kalorier du forbruker .
To

dekke halve tallerkenen med grønnsaker . Grønnsaker er næringsstoff tett og er lav i kalorier , så du kan spise mye uten å pakke på pounds . For eksempel , to kopper spinat er ca 15 kalorier . Grønnsaker er høy i fiber , som gjør at du føler deg full .
3

Drikk vann . En 12 oz . kan av brus har litt mer enn 10 ts . av sukker. Selv om du velger sunnere juice , naturlig sukker har kalorier . Vann har null kalorier og gjør at du føler deg mett . Hvis du erstatter 12 oz . brus med vann , har du barbert 150-250 kalorier allerede .
4

Plan fremover. Det er OK for deg å gå til happy hour med venner eller gå til en fest , men sørg for at kjøleskapet er fylt med sunne snacks som du kan ta med deg på farten . Å være forberedt på vil holde deg fra å gjøre dårlige beslutninger fordi du er sulten . Å ha en 80 kalori eple som en morgen snack vil holde deg fra å være så sulten på kontoret pizza partiet som du ta en ekstra skive , slik at du sparer minst 100 kalorier .
Brenne flere kalorier

5

Ta en klasse . Trening trenger ikke å være svett tredemøller og Crosstrener . Prøv skøyter , boksing eller kampsport klasser som karate , jiu - jitsu eller capoeira . Prøv noe nytt mens du brenner kalorier . Antall kalorier du forbrenner i en øvelse klassen kan variere . For en nybegynner , vil de fleste klasser du tar brenne en ekstra 100 kalorier . Hvis du er mer avansert , ta kontakt med din instruktør for å finne høy intensitet modifikasjoner .
6

Bruk en skritteller . En skritteller måler antall skritt du tar per dag . For å oppnå optimal helse , bør en person ta 10 000 skritt om dagen . Iført skrittelleren holder du klar over hvor mange skritt du tar. Du vil da bli oppmuntret til å ta trappen og parkere lenger unna for å ta flere skritt . Gå en ekstra mil for å brenne en ekstra 100 kalorier . Avhengig av lengden på strak arm , er en mil en ekstra 1760 til 2640 skritt . Hvis du er på en tredemølle , kan du også øke kaloriforbrenningen ved å øke stigningen
7

Strength tog . . Når du er i ro , forbrenner muskler mer kalorier enn fett - jo mer muskler du har , jo flere kalorier forbrenner du . Du trenger ikke å løfte vekter for å bygge muskler ; du kan bruke motstanden av din egen kroppsvekt . Yoga og pilates bruke din kroppsvekt for å hjelpe deg å bygge muskler . I tillegg , calisthenics som push -ups , knebøy , sit- ups og utfall også hjelpe deg å bygge muskler ved hjelp av din egen kroppsvekt . Ta kontakt med en trener på den beste måten for deg å få muskler .